魂キラ✨ダイエットで
思い込みを書き換え
過食症を抑えて-10キロ
メンタルダイエットカウンセラー
rina rinaです＾＾
魂キラ✨ダイエットとは
・無理や我慢をやめる
・毎日の体重測定、カロリー計算・糖質脂質量の計算なし
・運動なし
・思い込みを書き換える
・自分の心と体の声を聴いて食べる
無性に◯◯が食べたい時は●●が不足しているサイン
あなたは
・炭水化物ばかり食べてしまう
・甘いもの大好き毎日やめられない
・揚げ物ばかり欲してしまう
・辛いものがやめられない
こんなお悩みはありませんか？
◯◯が無性に食べたい
やめられない
こんな時には
ある栄養素が不足していることがあります。
それを知らずにいると
甘いものがやめられない
揚げ物がやめられない
などと
いつまでも悩んでしまいます。
そうならないように
参考にしてみてください。
・炭水化物
タンパク質不足
・甘いもの
鉄分不足
・揚げ物
カリウム不足
・辛いもの
亜鉛不足
・しょっぱいもの
ミネラル不足
ひとつずつ説明いたしますね。
・炭水化物はタンパク質不足
糖質制限などをしていると
炭水化物を無性に
食べたくなることがありませんか？
これは糖質不足ではなくて
タンパク質が
不足しているサインかもしれません。
筋肉を作るのに欠かせないタンパク質は
基礎代謝を上げてくれますが
このタンパク質が足りないと
エネルギー源が足りないと脳が判断して
実際に不足しているタンパク質よりも
すぐエネルギーになりやすい糖質を
欲するようになります。
またタンパク質不足になると
脳内ではセロトニンという物質が不足して
身体が糖質を求めることになります。
「食べるといいもの」
・納豆
・赤みのお肉
・とりのささみ
・魚介類
・豆乳
・ナッツ
etc
・甘いものは鉄分不足
疲れると甘いものが食べたくなる
という人は少なくないと思います。
なぜなら
糖は脳のエネルギー源になる栄養素で
身体にすばやく吸収されて
血糖値を上げる働きがあるからです。
甘いものを食べると元気になったり
やる気が出たりするのはそのためです。
でも実は
身体が甘いものを欲している時には
血液の鉄分が慢性的に足りていない
貧血の状態になっていることがあります。
「食べるといいもの」
・赤みのお肉とりレバー
・魚まぐろかつお、ほたてあさり
・緑黄色野菜
etc
貧血状態が続くと
身体の代謝が落ちて
体脂肪を溜めやすい身体になってしまいます。
・脂っこいものはカリウム不足
カリウムが不足すると
排泄機能が低下して
水分を溜め込んで
むくみの原因にもなります。
「食べるといいもの」
・ほうれん草
・バナナ
・りんご
・海藻
etc
・辛いものは亜鉛不足
激辛が平気でやめられないという時は
味覚に少し問題があるケースが考えられます。
味覚に異変が起こる原因にも
亜鉛不足があります。
亜鉛は味覚だけでなく
綺麗な皮膚や髪
爪を作るのにも欠かせない栄養素です。
また辛いものが食べたい時は
ストレスを感じている可能性があります。
ストレスを感じていると
刺激を求めやすくなるために
辛いものが食べたくなります。
「食べるといいもの」
・魚介類
・葉物やさい
・根菜
etc
・しょっぱいものはミネラル不足
塩辛いものや濃い味付けが食べたい時は
ミネラル不足の可能性があります。
特に汗をかいたときは
水分や塩分が一緒に飛ぶので
不足しがちです。
またストレスを抱えると
副腎の機能が弱って
しょっぱいものが食べたくなります。
「食べるといいもの」
・味噌汁
・貝類
・海藻類
・大豆製品
etc
無性に食べたくてやめられない
そんな時にはこれらを参考にして
不足している栄養素を
食べるようにしてみてくださいね。
