3月18日は「春の睡眠の日」、良い睡眠のための4つのポイント

千葉県松戸市在住、飛騨高山出身の整理収納アドバイザー、中村真寿美です。

皆様、よく眠れてますか？

先日新聞の記事で、3月18日は「春の睡眠の日」と知りました。

そんな日があるんだぁと。

睡眠の日は年2回定められているそうで、

春の（3月18日）と秋の（9月3日）の年2回。

日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、

睡眠健康への意識を高めることを目的に制定したとのこと。

確かに、睡眠についてあまり考える事ってないですよね…

良質な睡眠は健康のバロメーター。

寝つきが悪い、浅い眠りで何度も目が覚める…

こうした睡眠の問題が続くと、肥満や高血圧、2型糖尿病などの生活習慣病の発症のリスクが高まるそうです。

そして、心の不調も伴ってきます。

では、

良い睡眠をとるための4つのポイントをご紹介

①光

朝に日光を浴びる。

②食事

しっかり朝食を摂り、就寝直前の夜食を控える。

③生活習慣・運動

昼夜のメリハリをつける。

適度の運動する習慣を身に付ける。

④就寝前にリラックス

就寝1～2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かる。

寝る前のスマホは控える。

睡眠に限らず、生活リズムにメリハリをつけることで、心の健康、体の健康にも繋がっていくという事ですね

ところで、犬はよく寝るけど、良質な睡眠なのかな。

ルッカは意外と4つのポイント押さえている

①朝の光を浴びて寝てるし

②食事はきちんとグラム数まで測って栄養バランス取れているし

③散歩して運動しているし

④寝る前のお風呂は入らないけど、スマホは見ない

要するに私たちも犬のような生活を送ればいいのかな…

極論過ぎました

あ、でも犬は、外敵に備えるためレム睡眠（浅い睡眠で1回の睡眠が15分程）の割合が高くて、

その分、睡眠時間が長くなるそうです。

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以上、まとめますと

睡眠は、心身の疲労を回復する働きがあるので、

朝日を浴びて体内時計を整え、

夜はスマートフォンなどの取り扱いに注意して、日々の健康維持に繋げていきたいと思いました

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571日目　昼、てんこ盛りピザトースト(この後慌てて美容院へダッシュしました）

夜　余りモノ―ゼ

皆様も良い睡眠を！

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