一日の終わり・・・汚れだけでなく、1日分の疲れはちゃんと落とせていますか？
お風呂は心と体をリラックスさせ、疲労を回復させるのに最適な場所。
お疲れ気味の方は、これを利用しない手はありません！！
時間がないから・・・お風呂を沸かすのが面倒だから・・・（;´▽｀A``
という理由で、シャワーで済ませてお風呂には入らない人も多いかと思いますが、やはりお風呂の方が冷え性を改善するためには効果的です。
お風呂に入ることは全身を温めることだけではなく、収縮して冷たくなった毛細血管を広げて血行を良くし冷え性を改善するする手助けをしてくれます。
そこで今回は、冷え性に良いとされる入浴方法についてご紹介します(*゜▽゜ノノ゛☆
温度お風呂は、ぬるめのお湯（３８～４０℃程度）が一番です。
寒い時に熱いお湯に入ろうと思われがちですが、これは逆効果です・・・∑(ﾟДﾟ)
熱い湯船に肩までどっぷりと浸かる方法だと、血管が収縮して交感神経を刺激させてしまう為、心臓や皮膚への刺激が強く、体の皮膚しか温められないのです。
それに、熱いお湯だと長時間浸かっていられなく、お風呂から上がった後もすぐに湯冷めしてしまう事になります。
長時間ゆっくりとはいることで身体を暖めることを考えれば、ゆっくり入っていることが出来る温度にするのが大切です！
最低でも１５分、ぬるめのお湯（３８～４０℃程度）に、とくに冷え性の人はしっかり浸かりましょう。:*:・(￣∀￣)・:*:
※ ぬるめの温度（３８～４０℃程度）というように書いてありますが、自分の体に負担がなく、心地よく汗がかける温度が一番良いと思います。
冬場温度が低過ぎますと汗をかくどころか寒くなってしまいますし、逆に夏場は暑いと感じると長く浸かっていることが出来ません！
気持ち悪くなってしまうこともあるので要注意です。季節によって温度を変えていただくと良いと思います。
半身浴冷えは下半身が特に起こりやすいので、半身浴で下半身を十分に温めましょう。
冷えやすい下半身を集中的に温めることで、滞っていた血液を全身にまで広げてくれる効果があります。
肩まで入らないと温まらないと思っている人もいますが、実は上半身も一緒に温めてしまうと頭などが先に温まってしまい長時間入浴する事が出来なくなります・・・∑(ﾟДﾟ)
下半身からゆっくりと上半身に向かって温める方法が、冷え性には良いのですо(ж＞▽＜)ｙ ☆。
バスタブに入ったときに胸の少し下辺りに来るよう、お湯の量を調節します。
半身浴の場合、1回の入浴で、２０分～３０分は浸かるようにしましょう。
この時、お湯から出した時に水が気化する時に熱を奪うので、両腕はお湯にいれないのがポイントです。
休日など、時間に余裕があるときは、入浴回数も一日に数回行うと、さらに効果的です♪
足指体操浴入浴中にゆっくりと身体を暖めて、ストレッチすることもリラックス出来ると共に血液の流れを良くするのでオススメです。
自律神経の通り道が足の指の付け根にありますので、足の指を動かすことで自律神経が活性化されて、効果的に血液の流れを良くしてくれます。
温冷浴体の保温効果を高めてくれる入浴方法として熱いお湯と冷たいお湯を交互に浴びる入浴法があります。
半身浴は、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の循環を良くし、冷え性を改善しますが、
冷え性の人は、お風呂でしっかり温まっても、すぐに体が冷えてきてしまいますよね！？
これは、温まった効果で広がった血管が、湯上り後もそのまま広がったままの状態だからなんです。
これにより、体内の熱をどんどん放出してしまうんです。
そこで効果的なのが、温冷浴！！
温冷浴は、血管を収縮させて熱を閉じ込めて、体の保温効果をアップします。
まず、熱めのお湯に３分ほど浸かります。
体に負担のかからないよう、最初は半身浴か腰湯にしておきましょう。
浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつ、３、４回繰り返しかけます。
再度一分間お風呂に入り、次に冷水。
最後は水で終わるように、７回程繰り返します。
サウナに入ると、隣に水風呂が置いてありますが これも、サウナで温めた体の熱を、
冷水に入る事によって体内に蓄積させるのです。温冷浴と同じ原理です。
夏場は、冷水でも気持ちが良いですが、冬場は冷水では辛いですよね。無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜて、慣れてきたら少しずつ冷たくしていきましょう。
※ 温冷浴は循環器にそれなりに負担がかかる為、体力が落ちている人、貧血気味の人、高血圧な人、心臓に疾患のある人、高齢者や幼児の場合は医師に相談してから行うようにして下さい。
足湯全身を流れる血液中には、栄養分や酸素などのほか、代謝によって産生された老廃物なども混じっています。
これらは尿などによって排出されますが、血の循環が悪かったりして排出されないと血液中に残り、引力の関係で下、つまり足に溜まってしまします・・・(￣□￣；)
足湯の一番の効果は、下半身の血液循環改善です。
お湯の方法として、温度は半身浴より少し高めの４３℃くらいに調節し、膝から下をお湯につけます。
服を着たままでもできるので、体が弱っていて、入浴をすると疲労や衰弱を招く人には、足湯は体力を消耗しないで出来る最適の方法です。ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
足湯の時にももちろんじっとしているだけではなく、足指体操など、動かすと、血液の流れは良くなります。
しばらくするとお湯が冷めてくるので、熱いお湯を足しながら行い、
終了時には、ちゃんとお湯を拭き、寒い時期は冷えないように、厚手の靴下などを履いたりして冷やさないように心がけましょう。(｀・ω・´)ゞ。
関連記事→【冷え性の原因】・
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