【食事】
朝 おにぎり
昼 かつ丼
夜 月見バーガーセット
【筋トレ】
ベンチプレス
47.5kg×10回×3セット
アブドミナルクランチ（腹筋）
74kg×10回×3セット
バーベルスクワット
47.5kg×10回×3セット
プルダウン（背中）
47kg×10回×3セット
ショルダープレス（肩）
32kg×10回×3セット
レッグカール（太もも）
46kg×10回×3セット
【目標体重まであと 8kg】
47kg×10回×3セット
ショルダープレス（肩）
32kg×10回×3セット
レッグカール（太もも）
46kg×10回×3セット