【食事】
朝 おにぎり
昼 カップラーメン（カタメコイメ）、ブロッコリーのサラダ
夜 月見バーガー
【運動】
◯筋トレ
※週2回を半年間より週1回を一年間！
※重量は前回と同じでインターバルを1分にする
ベンチプレス
35kg×10回×3セット
アブドミナルクランチ（腹筋）
39kg×10回×3セット
ショルダープレス（肩）
15kg×10回×3セット
プルダウン（背中）
40kg×10回×3セット
トーソローテーション（脇腹）
72.5kg×10回×3セット
レッグプレス（太もも）
75kg×10回×3セット
レッグレイズ（下っ腹）
10回×3セット
【目標体重まであと 10kg】