今日からしばらくオコ弁当が無いのよ。
って事は…
朝ゆっくり寝れるの〜〜
自分のお弁当ならなんだっていいし楽。
米にもこだわらないしね？
何なら全て昨日の残り物でもいいわ
◎本日の測定
・体重 44.6kg
・体脂肪 20.6%
・お通じ あり
Google先生で調べてみたの。
体脂肪が落ちないのは、私のジョギングタイム(6分後半/キロ)に問題があるんじゃ無いか？と薄々感じていたけれど確信したわ。
7分〜8分台だと脂肪を消費しながら走る
6分台だと糖質を消費しながら走る
来年は大会にエントリーしたくて速く走れるように頑張っていたのよね。
でも、それだと脂肪燃焼が少ないのよ
かと言って今更のんびり走るのも難しいわ
脂肪消費走法をマスターした方が、フルを走る時に楽だろうから、ガチユル走法を練習してみようと思うの。
※早いタイムで走っても脂肪を燃焼するようになるので、糖質切れのスタミナ不足が緩和される。
〜練習方法〜
1kmノーマルに流す
1km息が上がるスピードで全力ガチ
3分インターバル
1km息が上がるスピードで全力ガチ
7kmゆる7〜8分台でのろのろ
早速試してみたわ
10kmには足らず9kmコースだけど効果はあると思うの。
2キロ地点は一般道
3キロ地点はマラソンコース内
本気の全力疾走が怖くて、全力気味に走ったんだけど心臓が破裂するかと思ったわ！
普段こんなに速く走る事ってないものね
全力ガチの後のユルランペースが速いわね。
もう少しゆるくしないと…
でも遅くすると汗も出ないし、体が冷えて寒いのよ
朝食朝食399kcal
・プロテイン&乳飲料
・中華風玄米粥
・納豆(ネギ、亜麻仁油入り
・菜花、なめ茸、カブ漬け
・ファンケル青汁
おかずもほぼ同じ。
義務的に食べたわ
本日のベン・トー昼食600kcal
・焼肉(カルビ、ホルモン、ピーマン、パプリカ
・サラダ(レタス、わさび菜、トマト、大豆もやし、菜花
・粕汁(豚、長ネギ、玉ねぎ、大根、人参
・もち麦おにぎり
これまた昨日と似たような内容。
シマチョウ、小チョウ、ミノ、アカセン、カルビ。
女性の弁当では無いわね笑
夕飯予定・ヨーグルト
・いちご
・鶏ハムとアボカドサラダ
予定なのでもっと食べちゃうかも？
禁酒2日目頑張るわ
ムン！
ムン！今週は…
◾︎発酵食品を摂取◾︎早寝早起き
◾︎踏み台昇降←オコのジャンプを4冊重ねて、テープでとめた物を使用している。
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食事総摂取カロリー
通勤&ウォーキング
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