昨日はいい1日だったわ。
下味をつけて焼いたチキン、チェダーチーズ、キャベツ、赤玉葱、サムジャン、粒マスタード、食パン4枚切り
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体調も良くて、気分も上向きになっていて。
ダイエットは一時的に目標数値になっているけれど、精神的ダメージで減っただけだからこのまま続けて調整ね。
体脂肪を絞りたいから運動必須
後は…
維持できる摂取カロリーを調べないといけないわね。
・代謝の良い体作り
・体質改善(主に腸ね)
・体に良さそうな食事を摂る努力
・運動の習慣化
痩せた！はい、ダイエット終了って訳には行かないのよ。
一生ダイエッター、やめてしまうとまた増えるのよ
節約体質になってしまっている状況を打開しなきゃー
2:30 覚醒
寝室でウダウダしたり腸活。
雨が酷いのでウォーキング中止。
ワンダーコアの腹筋プログラムに変更。
学祭で早出のお子1にマフィンを焼いたの。
甘い物なんて久しぶり！
匂いで負けそうになったけど踏ん張ったわ
ゆるく糖質約35％offなブルーベリーマフィン
ラカント、おから、豆乳を彼らにばれない程度に混入
本当はほぼ糖質オフで作りたいけど、食べるのは彼らだから控えめに
ラカントと素糖を混ぜたので、私も食べられる範囲なんだけど脂質がね。
バターが1個/8g、おからパウダーも糖質はカットできるけどカロリーは結構あるから危険なのよ
◎本日の測定
・就寝前
・早朝
・体重 44.8kg
・体脂肪 23.8%
・お通じ ○
5:30 朝食 98kcal
・成分無調整豆乳
・ウィルキンソン炭酸
9:00 朝食 592kcal
・チキンサンド
・トマトと紫玉ねぎのマリネ
・キウイ
・レタス
・トマトジュース
かなりの高カロリーっぷりにひるみ、パン耳を残したわ
耳をカットすると半分近くカロリーダウンするはずなので、40%低めに計算。
昼食は用意をしたけど…
一口も口にすることができなかったわ。
家庭内トラブルの話し合いをしていて、食事どころではなくなってしまったの。
メンタル豆腐よね。
朝のハイカロリーが逆に良かったわ
夕食は抜き。
家族の献立
サーモンとろろ丼/和え物/汁物
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ドラマと映画
・エイリアンvsプレデター
お子2がつけているのを一緒に見た。
これ、何でもありやな。
バットマンvsスーパーマンのような
それより内容は薄ーーーいけど、ドロッとした戦闘シーンがお気に入りらしいわ
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今日の振り返り
まるで飯テロのような内容になってしまった
ってより自爆テロ的な感じ。
食事総摂取カロリー 1305kcal←予定！
ウォーキング&徒歩 家で腹筋や体幹、ストレッチ等
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もち麦や雑穀米で冷やご飯ダイエット
朝活ウォーキング毎月150km計画中！
ワンダーコアスリム
上記ダイエットを実践中です♬
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かなり小心者なので、全く交流のないお初の方からの申請は放置しておりますm(_ _)m
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