今回は腸内環境を改善することによるアンチエイジング方法について紹介します。
腸内環境はアンチエイジングにとても重要です。
腸内環境が荒れていると腸に穴が空き毒素が全身に周るリーキーガットと呼ばれる現象が起きます。
これが起きてしまうと全身が炎症して老化してしまいます。
また腸内に住む細菌達は食材によっては悪さもします。
今回はアンチエイジングに繋がる食事について説明していこうと思います
食物繊維
食物繊維を増やすことで腸内環境を改善できます。
摂取量を10g増やすだけで死亡率、心疾患リスクが大幅に低下しアンチエイジングにも大きな効果があると言われています。
野菜やフルーツに含まれているので、
積極的に取るようにしましょう。
とは言え野菜を増やすのって結構大変ですよね。
「want should」テクニックを使うと簡単に増やせます。例えば
・「冷凍ブルーベリー食べたい」→「冷凍ブロッコリー1個食べてから」
・「カシューナッツ 食べたい」→「筋トレサプリを飲んでから」
・「チーズ食べたい」→「ミニトマト2個食べてから」
・「お米食べたい」→「アボガド食べてから」
食べたい食材のすぐ近くに、
食べるべき食材を置いておきましょう。
自然と野菜摂取量が増えていきますよ。
筆者は冷凍ブルーベリーの袋の中に冷凍ブロッコリーを入れておき、
ブルーベリー食べる前に必ずブロッコリー食べるようにしてます。
結構便利なテクなのでお試しあれ
発酵食品
食べる人ほど腸内環境が良くなるという研究があります。
それだけでは無く社交不安が改善したりするケースも報告されてます。
これは脳と腸内環境が繋がっており、
腸内環境はメンタルに非常に大きな影響を与えるからです。
腸内細菌が神経伝達物質を分泌し脳に影響を与えるようです。
お好みで積極的に発酵食品を取り入れてみましょう。
私は以下のようなものを取り入れています。
・納豆
・チーズ
・キムチ
・ヨーグルト