どうも、ロッピーです。
マインドフルネス20分達成。
メンタルが脆い時はありますがこの頃は安定してますね。呼吸を意識しただけでこんなに変わるとは思ってませんでしたね、薬なんかより効いてます。
では、また、
どうも、ロッピーです。
マインドフルネス20分達成。
結論から言いますと深呼吸を2分やるだけでストレスが50%も減ったという研究があります。
リラックスしたい時は吸う秒数よりも吐く秒数を多くとると良いです。これで副交感神経が優勢になります。
僕がやっている方法は息を全て吐ききって4秒吸って吐けるだけ吐く。（目安は6秒以上）
緊張している時にやるのが効果的です。是非実践して見てください。
ではまた。
一応Twitterやってます。
@mwdsfq