1. 完璧主義を手放す
子育てに「完璧」はありません。 「こうでなければいけない」という理想像は一度横に置いてみましょう。
家事や育児をすべて一人で抱え込まず、ご家族やパートナーの協力を積極的に求めることが大切です。 すべてを完璧にこなそうとすると、そのプレッシャーが大きな負担になります。
時にはお惣菜に頼ったり、家事代行サービスを利用したり、使えるものは何でも使って、少しでも自分の時間を確保しましょう。
2. 十分な休息をとる
「赤ちゃんが寝ている間にあれもこれも...」とつい頑張ってしまいがちですが、疲労の蓄積は心の健康に悪影響を及ぼします。
赤ちゃんと一緒に昼寝をするなど、細切れの時間でもいいので、こまめに休息をとることを心がけましょう。
ご家族に赤ちゃんをみてもらうなど、夜にまとめて眠る時間を作るのも効果的です。
3. 一人の時間を持つ
「母親だから」と24時間体制で育児に向き合う必要はありません。 ほんの少しでも、自分の好きなことをする時間を作りましょう。
好きな音楽を聴く、温かいお茶をゆっくり飲む、散歩に出かけるなど、10分でも15分でも構いません。
育児から少し離れる時間を持つことで、気持ちがリフレッシュされ、心にゆとりが生まれます。
4. 誰かと話す機会を持つ
孤独感は産後うつ病のリスクを高めます。
子育ての悩みや喜びを分かち合える相手がいると、それだけで心が軽くなるものです。
パートナーや家族、友人、または地域の育児サロンや両親学級など、積極的に外部とつながりを持つようにしましょう。
誰にも相談できないと感じたら、専門家（地域の保健師や医師など）に相談するのも一つの手です。
5. 自分自身の変化を受け入れる
妊娠・出産を経て、女性の体と心は大きく変化します。
ホルモンバランスの変動により、感情の起伏が激しくなったり、わけもなく悲しくなったりすることもあります。
これは**「マタニティブルーズ」**と呼ばれる一時的なもので、多くの女性が経験します。
「こんなふうに感じるのはおかしい」と自分を責めず、「今はこういう時期なんだ」と、変化している自分を受け入れることが大切です。
もし、これらのことを試しても気分の落ち込みが続く、眠れない、食欲がないなど、つらい症状が2週間以上続くようでしたら、無理をせず専門機関に相談してください。
産後うつ病は、早期に適切なケアを受けることで回復します。 一人で悩まず、「助けて」と声を上げる勇気を持つことが、何よりも大切です。
あなたの心が少しでも穏やかになるよう、心から願っています。