さてダイエット編、ゆっくりと更新しています。
前回ちょっとだけ小出しにしましたが、痩せるための方法について。
私が大切にしている、
【身体】と【心】と【ご飯】と【トレーニング】についてお話したいと思います！
☑️自分の身体を冷静にみること
ご自宅に全身鏡はありますか？
もしダイエットを始めようと思われている方は、是非買ってくださいね！
裸になりながら（下着姿でも大丈夫！）、前、後ろ、横とくまなくチェック。
お腹の脇を締めたいなぁーとか、
太ももの内側のプヨプヨをとりたいとか、
下っ腹の垂れ下がりを凹ましたいとか、
どんなことでも構いません。
どんな身体になりたいかに思いを馳せてください。
そして、鏡を見て現状を把握！
見るだけでなく、触ってみてください。
ヒヤッと冷たいですか？カチカチに硬いお肉していますか？皮膚はカサカサしていますか？
ダイエットは身体の変化です
なので、現状の状態から真逆にすると変化が起きます。
身体を触ってみて、
＊冷たいと思ったら温める（冷えて血流が良くない可能性があるため、温めて血流を促進させる）
＊カチカチに硬かったら柔らかくほぐす（浮腫み・老廃物・脂肪の蓄積の可能性があるため、マッサージなどで柔らかくし排出しやすい環境をつくる）
＊プニプニしていたら引き締める（循環は良いが脂肪が多くついている可能性があるため、トレーニングと食事で脂肪の分解と燃焼を促す）
＊肌がカサカサしていたら潤す
（水分循環が良くないと肌に乾燥として現れます。汗をだす、水分をこまめに摂取する必要があります）
鏡を見て触って、まずは自分の身体がどうなっているか把握をしてください。
※ここで落ち込んで目を閉じてしまってはいせません！
身体はいつも可能性を秘めている！
☑️徐々に動かしていくこと
（急トレは✖️）
『よし！ダイエットはじめる！まずはランニングが一番燃焼が良いって聞いたから、毎日5キロ走ろう！』
ストーーーーップ！！
日頃運動不足の方が急に動きだすことは、
急激な変化を身体に与えることになります。
急激な血圧の変化、急激な筋肉疲労、急激な関節への負荷は、人によっては
とても危ない！
なので、まずは自分の身体を知り、
運動を全然していないのなら、関節を柔らかくするストレッチや、自分の体重だけでトレーニングをする（器具を使わない）自重トレーニングなど、簡単なものから身体を動かすことに慣らしていきましょう。
☑️食事は腹八分目（満腹を満足に）
カロリーが低かったらどれだけお腹膨れるほど食べても大丈夫！というダイエット指導法もありますが、私は産後ダイエットをするときには、満腹の手前で止めるようにしました。
今の食事で今の身体を作り上げていったんです。
今の量に慣れていてはダメ。
ダイエットはカロリーが低ければ良いというわけではありません。
私達が食事において一番気をつけなければいせないことは、
消化がスムーズにいくかどうか。
基本的に胃は3〜4時間で消化し十二指腸から小腸へと運んでいきます。
なので、4時間あけば胃はカラの状態になると言われています（食べ物によっては5〜6時間かかることもありますが一般的に）
消化が早いものを順番にすると、
1.野菜
2.タンパク質
3炭水化物（米やイモ、パンや麺などの多糖類）
想像通りかと思いますが、炭水化物は時間がかかります。（おにぎり一個でも3時間かかると言われています。）
お昼に外でご飯大盛り定食を食べ、ただでさえ消化に時間がかかるのに、夜までデスクワークして帰宅してまたご飯というルーティンだとようやく消化が終わったと思ったらまた消化を始めなければならない。
ルーティン化していくと、消化機能は疲弊し低下していきます。
基礎代謝のうち、最もカロリーを燃焼させる行為は消化活動です。
消化機能が低下すると、基礎代謝量も低下していきますから、日頃の運動不足で燃焼しきれていない身体にとっては、大打撃！
なので、基礎代謝量を維持するために、
《消化を助けてあげる食事量》を意識してみてください。
『それは耐えられない！』
という方は、
満腹から満足
を意識してください。
可愛いお皿に小さめだけど見た目綺麗に
こんもり盛られたパスタ。
通常の半分にしても、見た目の華やかさやサイドメニューにサラダやスープを添えてバラエティを出すだけで、お腹はちきれるほど食べなくても、心が満腹になるはずです。
そのために、食卓の上にお花を飾るなど、食事に関連するアイテムを変化してみてくださいね。
☑️良い循環を意識する（血液、水分適切に巡っているか）
冷えが強い方、浮腫みやすい方、色々な体質があります。
ケアは十人十色、今の自分の身体はどうなのかを意識してみてください。
巡りが悪いと、栄養素も老廃物も循環せず、必要な器官に運びづらくなっていきます。
下記に簡単な循環の方法をお伝えしますので
参考にしてみてください☆
✔️夏だけど冷たい身体は温めましょう。
✔️身体がいつも火照っている方は血の流れが偏っています。頭寒足熱（上半身はなるべく薄着で、下半身は冷やさない）で熱を回して放出を促しましょう。
✔️水分を取らなくても浮腫んでる方は
ぜひ循環させるために水分を摂りましょう。
✔️水分をたくさん摂って浮腫んでいる方は、リンパの流れか腎臓が弱っています。箇所を温めたり、背中をほぐしてあげましょう。
☑️姿勢を正しく。無理だったら矯正！
姿勢はマストです！
カイロプラクティックでは、姿勢を正すだけで運動効果は1.5倍になると言われており、
ダイエットと姿勢を良くすることは、
とても相性が良いんです（╹◡╹）
よく聞くのが、
『私お母さん（お父さん）に似ているから太ってる』
という遺伝子のお話。
骨格的な遺伝は3割と言われているので、
似たとしても3割程度。
つまり7割は自分の力でなんとでも出来るということ！！
かなり割合高いですよね☆
日々の姿勢をどうしたら良いのか分からない方は、一度ご相談ください。
自分史上最高の姿勢を作ります^ ^♫
色々と書いていきましたが、まだ続きます！
（次がラストかな？！）
トレーニング方法などは、お身体に合わせてお伝えしています！
気になった方はラインでもGmailでもご連絡ください☆
はなまる
薄着の季節、姿勢を綺麗にしませんか？
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