ちょっとイラッとすることがあったとき、読書にも身が入らなくなってしまって余計イライラするときがありますよね
精神衛生上、できるだけイライラしないで穏やかに過ごしたい
そこで今回は、穏やか脳の仕組みについて書いてみようと思います
穏やか脳に必要なのは、セロトニンとドーパミン
セロトニンとは、精神安定のホルモン
お肉に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンが原料です
トリプトファンはブドウ糖によって脳まで運ばれます
だから、糖分の摂取も重要
でも取りすぎには気をつけてくださいね
また太陽の光を浴びることで、体内のトリプトファンがセロトニンに変わり、その一部が熟眠ホルモンのメラトニンになります
気持ちが落ち着くだけではなく、よく眠れるようになるんですね
ドーパミンは快感ホルモンと呼ばれ、体を動かすことで作られます
ドーパミンもセロトニンと同じく、トリプトファンを原料としています
つまり健康的な生活をしていれば、穏やかに過ごせるということ