心を幸せな状態に変え、幸せを感じる脳を育てるには？

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新動画「感謝の瞑想」と「寝る前のアファメーション」アップのお知らせ

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

随分ご無沙汰しておりました。

実は、風邪を引いて高熱が引かないなあ、と思っていたら

軽い肺炎になっておりました。

5日くらい何も食べれず体力も落ちてしまい、

今は肺炎も良くなりほぼ回復しているので

ぶり返さないように気をつけたいと思っています。

季節がら体調を崩しやすい時期。

お互いに体調を気をつけて毎日を楽しんでいきましょうね。

6月2日の午後から息子のImperial College Postgraduates（大学院）の卒業式が

Royal Albert Hallで行われました。（やったー！！）

今回、軽い肺炎になっていて式の日まで元気になっているかどうかドキドキしましたが、

間に合ってよかった！！嬉しい！！

しかも、大学卒業の時にはコロナ禍で卒業式が行われなかったので、

母としては念願の卒業式に参加！！

最高にハッピー！！でした。

インペリアル・カレッジ・ロンドン（Imperial College London、略称 ICL）は、

イギリス・ロンドンに本部を置く英国屈指の理工系名門国立大学で1907年設立。

QS世界大学ランキング2025で世界第2位、

THE世界大学ランキング2025で世界第9位にランクインしています。

頑張った息子、本当に誇りです。

そんな風邪で寝込んでいた中、

アップされている新動画の紹介ができなかったので

遅ればせながら紹介したいと思います。

まずは、「感謝の瞑想」から。

一度消してしまいましたが日常の中にある小さな恵みに意識を向け、

感謝の気持ちを育むための誘導瞑想です。

忙しい日々の中で忘れがちな「ありがとう」の気持ちを、

今ここに静かに取り戻し、心のエネルギーを高めていくためにお使いください。

感謝の力 ― あなたの心に与える変化

感謝には、単なるポジティブな感情以上の力があります。

感謝を感じることで、私たちの脳内で

「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやオキシトシンが分泌され、

心が穏やかになり、ストレスが減少します。

それは、体の免疫力を高め、日々の疲れを癒す力ともなるのです。

しかし、感謝の気持ちはただ自然に湧き出るものではありません。

意識的に感謝を感じる練習をすることで、私たちは次第にその力を実感し、

生活の中で感謝すべきことがどれほど多いかに気づきます。

例えば、朝目覚めたときの「今日も元気で目を覚ましたことへの感謝」や、

目の前にある食事、温かいお茶の一杯にも感謝の気持ちを向けることで、

心の中に溢れる幸福感を感じられるようになります。

それだけで、日々の生活がもっと豊かに感じられるのです。

感謝の瞑想 ― 心をリセットする時間

まず静かな空間の中で心を落ち着け、深い呼吸をしながら、

自分の内面に目を向けます。瞑想が進んでいく中で、

私たちが普段あまり意識していない「小さな恵み」に焦点を当て、

感謝の気持ちを呼び覚ますのです。

例えば、私たちの身体が毎日してくれている「呼吸」や「歩くこと」、

「見えること」など、普段何気なく使っている感覚に感謝を向けます。

それだけでも、心が暖かくなり、心地よいエネルギーに包まれていくのを

感じることができるでしょう。

また、感謝の瞑想では、周りの人々への感謝も重要なテーマです。

家族、友人、同僚、または無意識に支えてくれる周囲の人々に感謝の気持ちを向けることで、

心がさらに軽く、前向きなエネルギーで満たされます。

このように、自分一人ではなく、周りとの繋がりの中で感謝を深めることができます。

感謝の瞑想がもたらす変化

この感謝の瞑想を通じて、日々の忙しさに埋もれていた「小さな幸せ」に気づき、

心の中に湧き上がる感謝の気持ちに驚かれる方が多くいらっしゃいます。

「こんなにたくさんの恵みがあったんだ」と気づき、

普段の生活がどれほど恵まれているかに感謝の気持ちを抱くことができます。

そこから、心の中に深い安らぎが生まれ、前向きなエネルギーが自然と湧き上がるのです。

また、感謝を意識することで、心の中に生じるポジティブな感情が増え、

日々の小さな困難にも柔軟に対応できるようになります。

感謝の心が強まることで、何気ない日常の中にこそ、

本当の幸せが隠れていることに気づくことができるようになるのです。

もう一つの動画は「寝る前のアファメーション」の紹介です。

一日の疲れをやさしく癒し、心と体をリラックスさせながら、

自然な眠りへと導いていく30分の誘導瞑想です。

静かな語りと数のカウントで、あなたの意識を徐々に深い睡眠へと導きます。

眠れない夜に、ぜひご活用ください。

深い質の良い睡眠のメリット

深い睡眠（ノンレム睡眠）は、心と体の回復に欠かせません。
しっかりと質の良い眠りをとることで、以下のような効果が期待できます：

✅ 脳の疲労回復と記憶の整理
✅ 自律神経のバランスが整い、ストレスに強くなる
✅ 成長ホルモンの分泌による細胞の修復や美容効果
✅ 免疫力の向上
✅ 翌日の集中力や感情の安定

浅い眠りでは得られない、深層からのリフレッシュを体験してください。
良質な睡眠は、あなたの心と体を毎日少しずつ整えてくれます。

深い眠りを楽しむ夜の時間へ

夜、布団に入ってもなかなか眠れない。
考えごとが止まらず、心も体も緊張したまま…。

そんな夜が続くと、睡眠そのものが少し苦手に感じてしまうことがありますよね。

今回ご紹介するのは、深い質の良い眠りへと

やさしく導くアファメーション誘導動画です。

安心できる言葉、心を落ち着けるリズム。
ただ耳を傾けるだけで、呼吸がゆっくりと整い、

まるで体全体がやわらかくゆるんでいくような感覚を味わえます。

眠りはコントロールするものではなく、

「ゆだねていくもの」。

この誘導音声が、そんな自然な眠りへの橋渡しとなり、
あなたの毎晩が「眠ることが楽しみになる夜」へと

変わっていくことを願っています。

どうぞ、安心しておやすみなさい🌙

それではまた次回お会いしましょう！

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どうせ私なんて”から卒業！未来が変わる自己肯定感の簡単な磨き方

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

「お知らせ」

新動画アップしました。

今回は「大地の声に耳を澄ませてー癒しと目覚めの誘導瞑想」です。

忙しい日常やストレスによって、

自分が浮いているように感じるとき、

大地との繋がりを思い出すことは、

深い安心感とエネルギーの回復をもたらします。

瞑想の中では、呼吸とイメージを使い、

身体をリラックスさせながら、「地球に根を下ろすような感覚」や

「大地からのサポートを受け取る感覚」を丁寧に育てていきます。

瞑想の後には、心が穏やかになり、

どっしりと地に足がついたような安定感を感じられるでしょう。

ぜひ、トライしてみてくださいね。

さて、今日は

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

どうせ私なんて”から卒業！

未来が変わる自己肯定感の磨き方

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

についてお伝えしますね。

自分は自己肯定感が低い、と

感じている人は多いかもしれません。

「自己肯定感」とは、

自分が自分であることに満足している
価値ある存在として受け入れられること

この自己肯定感はアップしたりダウンしたりするのですが
自己肯定感が低くなっているときが要注意だったりします。

それは、自己肯定感が低いときにネガティブな感情がおこると
負のループに陥ってしまいがちだからです。

例えば、なにかチャレンジしようと思っても
「どうせ失敗する」と行動にブレーキがかかったり
いつまでも思い悩んだりしてしまいます。

こんなとき、どうすればいいでしょうか？

おすすめなのは、

まず「セルフハグ」をしてあげましょう。

そして自分を「よくやってるね」とか

「大丈夫、どんどん良くなっている」
など、しっかりほめてあげます。

他人と比べることも止めておきましょう。

すると、

心が安らぎ、自分に優しくなっていきます。

このように、他人と比べず、

自分をしっかりとほめてあげることで
自己肯定感をキープすることができます。

今、もし自己肯定感が下がってるようだったら
ぜひ、今すぐセルフハグをしてあげて
自分自身をしっかりとほめてあげてくださいね。

自己肯定感が低い場合は、

もうひとつ

ずっと自己肯定感は低いままです、という方も
いらっしゃるでしょう。

原因としては、

幼少期の育てられ方に大きな影響を受けている、
ということだったりします。

もしかしたら、過去にトラウマとなるような
出来事があったから、ということかもしれません。

そんな時には、まず「深く大きな深呼吸」をして
姿勢を正し、胸を張ってみてください。

え？

そんなことだけで自己肯定感がアップするの？と思われそうですね。

ハーバードビジネススクールのエイミー・カディ教授は
１日に２分間「力あふれる姿勢」を取るだけで、
その人の運命は変えられると話しています。

その「力あふれる姿勢」とは、胸を張った姿勢なのです。
胸を張った姿勢はその人の力強さを示しているそうですよ。

そのうえ、行動的になったり不安感が軽減されるとか。

人は胸を張って背筋を伸ばした姿勢でいるほうが、
猫背で前かがみになっているときよりも、
痛みやストレスに耐える力が強いという研究結果もでています。

簡単でいいことずくめですね。

これらのことを意識していると、
どんどん自己肯定感はアップしていきます。

半信半疑でも、トライしてみてもいいのではないでしょうか？

自己肯定感アップとなる良いきっかけとなりますように。

素敵な一日をお過ごしくださいね。

それではまた次回、お会いしましょう！

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現在の状況や自分に満足していないときの解決法

ロンドン在住の
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いつも読んでいただいて有難うございます！

5月ももう1週間経ちましたね。

日本ではゴールデンウィークも終わり

イギリスでも５日にバンクホリデーでしたので３連休も終わり

また日常に戻っていきましたが・・・

もう５月。

来月は２０２５年の半ばとなります。

２０２５年になるまでは

毎年変化が強いなあ〜、なんて思っていましたが

２０２５年になってからは毎月変化が激しくないですか？

わたしの場合、激しく毎月変化があり息切れしそうです（息切れは嘘）。

来週から新たなことも始まり、人生何があるかわからないなあ、って感じです。

これからどんなふうになっていくのかな？と楽しみでもあり、

何があってもやり抜いていこうと言う気持ちでいっぱいです。

あなたはどんな５月ですか？

可能でしたら教えてくださると嬉しいです。

さて、今日は

「現在の状況や自分に満足していないときの解決法」
についてお伝えしますね。

あなたは、自分に満足していますか？

満足のある現状を過ごしていますか？

自分自身や現状に満足しているよ～、という人のこと、
羨ましかったりしませんか？

原因は色々あると思います。

その中で、「自分自身のことを知らない」という人は
案外多いのではないでしょうか。

そこで、おすすめなのは次の5つです。

１．どんな状態や自分だと満足なのかリストアップしてみる
本当の自分を知るために、自分が好きなものや、
やりたいことを知ることから始まります。
そこから、自分、仕事や人生で本当に成し遂げたいことが
よく見えてきます。
制限無しで書いてみてくださいね。

２．ありのままの自分を受け入れる
　　　自分の好きなもの、やりたいことが分かったら、
　　　良いところも悪いところもすべて引っくるめて、
　　　ありのままの自分を受け入れましょう。
　　　自分の一番のファンであり、一番の親友になりましょう。
　　　完ぺきである必要はなく、
　　　ありのままの自分で良いのです。
　　　自分自身や現状を満足するということは
　　　本当に自分でいるということです。

　３．ありのままの他人も受け入れる
　　　人生で学ぶ一番の教訓とも言えるのは、
　　　自分の望む通りに他人を変えようとしても
　　　無駄だということ。
　　　他人を変えることに時間を使うのではなく、
　　　ありのままのその人を受け入れてください。

　　　

　４．最高の自分を作る
　　　理想の自分のイメージ像を明確にしてください。
　　　イメージしたり、イメージを絵に描いたりしてください。

　５．何かするときに理想の自分は
　　　どうするのか考えて行動してみましょう
　　　どんどん理想の自分に実際になっていきます。
　　　そして、理想の現状も作っていけるように
　　　なっているのではないでしょうか。

　　
追加ですが、笑うことを決して忘れてはいけません。
笑いは、どんな病気に対しても最良の薬ですよね。
どんな時でも、笑えるだけの心の余裕を持つことが大切。
どんなに辛い状況でも、少し休憩して笑うことを意識しましょう。
「笑う門には福来る」でどんどん素敵な自分となり、
結果、満足な現状もついてきますよ。

ぜひ、このメールを読んだ後、
理想の自分や状況を制限なしで
リストアップしてみることから
始めてみてくださいね。

心から満足できる一日をお過ごしください。

それではまた次回、お会いしましょう！

「お知らせ」

「５月のマインドフルネス瞑想会のお知らせ」

５月の瞑想会では、「感謝」をテーマに、心と体をゆっくりと整えていきます。

私たちの日常は、忙しさやストレスの中で、

小さな喜びや恵みに気づく余裕を失いがちです。

けれども本当は、

毎日の中にたくさんの贈り物が散りばめられています。

太陽の光、食事の味、誰かのちょっとした笑顔、

自分自身がここに生きていること――。

「感謝」は、そんな小さな奇跡にもう一度目を向け、

心を温め、エネルギーを満たしてくれる、

とても力強いものです。

科学的にも、感謝の習慣は

＋ストレスの軽減

＋ポジティブ感情の増加

＋免疫力の向上

＋幸福感・自己肯定感の向上

など、心身に良い影響をもたらすことが

多くの研究で示されています。

マインドフルネス瞑想会では、

その「感謝の力」に静かに触れ、

自分自身の内側から優しいエネルギーを

育んでいく時間にしたいと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

マインドフルネス瞑想会の詳細

日程：５月1７日（土）

時間：日本時間20時

　　　イギリス時間12時から

　　　2時間くらい

　　　（途中参加や途中抜けもオッケーです。）

参加：無料

参加方法：メッセンジャーにてご連絡くださるか　　　　　　

　　　　　公式LINEにてズームリンクをお知らせします。

注：毎月のお知らせやズームリンクがゲットできるのはLINEですので

LINEに登録していただけますと幸いです。

　　　　　公式サイトLINEに参加していない方は

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感謝の瞑想 ― 心を温め、エネルギーを高める力

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５月の瞑想会では、「感謝」をテーマに、心と体をゆっくりと整えていきます。

私たちの日常は、忙しさやストレスの中で、

小さな喜びや恵みに気づく余裕を失いがちです。

けれども本当は、

毎日の中にたくさんの贈り物が散りばめられています。

太陽の光、食事の味、誰かのちょっとした笑顔、

自分自身がここに生きていること――。

「感謝」は、そんな小さな奇跡にもう一度目を向け、

心を温め、エネルギーを満たしてくれる、

とても力強いものです。

科学的にも、感謝の習慣は

＋ストレスの軽減

＋ポジティブ感情の増加

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など、心身に良い影響をもたらすことが

多くの研究で示されています。

マインドフルネス瞑想会では、

その「感謝の力」に静かに触れ、

自分自身の内側から優しいエネルギーを

育んでいく時間にしたいと思います。

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マインドフルネス瞑想会の詳細

日程：５月1７日（土）

時間：日本時間20時

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さて、

今回は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

感謝の瞑想 ―

心を温め、エネルギーを高める力

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

をお話ししますね。

日々の忙しさの中で、私たちはしばしば見過ごしてしまいがちですが

実は「感謝」の力は私たちの心と体に計り知れない影響を与えています。

忙しい生活やプレッシャーの中で、感謝の気持ちを意識的に向けることが

心のバランスを取り戻し、エネルギーを高める秘訣となることをご存じでしょうか？

今回は、そんな感謝の力を体験するための

お知らせした「感謝の瞑想会」についてお話しします。

この瞑想会を通して、日常の中に散りばめられた感謝すべき小さな恵みを見つけ、

それに意識を向けることで心が豊かになり、

どんな困難にも前向きに立ち向かえるようになることを実感できるでしょう。

感謝の力 ― あなたの心に与える変化

感謝には、単なるポジティブな感情以上の力があります。

感謝を感じることで、

私たちの脳内で「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやオキシトシンが分泌され、

心が穏やかになり、ストレスが減少します。

それは、体の免疫力を高め、日々の疲れを癒す力ともなるのです。

しかし、感謝の気持ちはただ自然に湧き出るものではありません。

意識的に感謝を感じる練習をすることで、私たちは次第にその力を実感し、

生活の中で感謝すべきことがどれほど多いかに気づきます。

例えば、朝目覚めたときの「今日も元気で目を覚ましたことへの感謝」や、

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心の中に溢れる幸福感を感じられるようになります。

それだけで、日々の生活がもっと豊かに感じられるのです。

感謝の瞑想 ― 心をリセットする時間

5月の「感謝の瞑想会」では、

まず静かな空間の中で心を落ち着け、

深い呼吸をしながら、自分の内面に目を向けます。

瞑想が進んでいく中で、

私たちが普段あまり意識していない「小さな恵み」に焦点を当て、

感謝の気持ちを呼び覚ますのです。

例えば、私たちの身体が毎日してくれている

「呼吸」や「歩くこと」、「見えること」など、

普段何気なく使っている感覚に感謝を向けます。

それだけでも、心が暖かくなり、

心地よいエネルギーに包まれていくのを感じることができるでしょう。

また、感謝の瞑想では、周りの人々への感謝も重要なテーマです。

家族、友人、同僚、または無意識に支えてくれる周囲の人々に

感謝の気持ちを向けることで、心がさらに軽く、

前向きなエネルギーで満たされます。

このように、自分一人ではなく、

周りとの繋がりの中で感謝を深めることができます。

感謝の瞑想がもたらす変化

参加者の中には、この感謝の瞑想を通じて、

日々の忙しさに埋もれていた「小さな幸せ」に気づき、

心の中に湧き上がる感謝の気持ちに驚かれる方が多くいらっしゃいます。

「こんなにたくさんの恵みがあったんだ」と気づき、

普段の生活がどれほど恵まれているかに感謝の気持ちを抱くことができます。

そこから、心の中に深い安らぎが生まれ、

前向きなエネルギーが自然と湧き上がるのです。

また、感謝を意識することで、

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日々の小さな困難にも柔軟に対応できるようになります。

感謝の心が強まることで、何気ない日常の中にこそ、

本当の幸せが隠れていることに気づくことができるようになるのです。

あなたの人生に感謝を取り入れてみませんか？

「感謝の瞑想会」では、

心の中で「今、ここにある幸せ」に焦点を当て、

感謝の気持ちを育んでいきます。

あなた自身が抱えている悩みや不安も、

この瞑想の中で少しずつリセットし、

軽やかな気持ちを取り戻すことができるでしょう。

この瞑想会は、

日常の中に溢れる感謝の瞬間を見つけるための第一歩となります。

今感じている忙しさやストレスを一旦脇に置き、

静かな心で自分と向き合う時間を一緒に作りませんか？

感謝を深く感じることで、あなたの心が癒され、

毎日がもっと素晴らしいものに変わることを実感できるはずです。

この瞑想会で、感謝の力を体験し、

心から「ありがとう」と言える自分を見つけましょう。

感謝の瞑想会は、

あなたの心に寄り添い、

リセットの時間を提供する特別な時間です。

無料参加できますので
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心の中に感謝の花を咲かせてください。

あなたのご参加を心よりお待ちしています。

それではまた次回お会いしましょう！

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（新動画アップ）「セカンダリーの人生」じゃない！挫折が作った「今こそが本当のメインストーリー」

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

「お知らせ１」

新しい動画をアップしました。

この瞑想では、心と体の声に耳を澄ませることを通して

日々の緊張やストレス、違和感に気づき

やさしくケアしていく時間を過ごします。

現代の生活では、忙しさやプレッシャーの中で

自分の本当の声を見失ってしまうことがあります。

でも、心も体も、いつも何かを私たちに伝えようとしてくれています。

あなた自身のための、やさしい時間。

静かな環境の中、深くリラックスしながら

自分の内側とのつながりを取り戻してみてください。

さて、

今回は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「セカンダリーの人生」じゃない！

人生の挫折が作った

「今こそが本当のメインストーリー」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

についてお話ししますね。

「あのとき、ああしていれば……」
「もしあんな失敗がなければ、

私はもっと違う人生を生きていたはず」

そう感じたことはありませんか？

人生には、予期せぬ出来事や、大きな挫折があります。
夢が叶わなかった、愛する人との別れ、健康の問題、職場でのトラブル…。

その瞬間は「もう終わりだ」「人生が狂ってしまった」

と思えるようなことでも、
時が経ち、振り返ったときに気づくのです。

その出来事こそが、今の自分を作っている、と。

あの挫折があったからこそ出会えた人
あの別れがあったからこそ見つけた本当の自分
あの失敗があったからこそ踏み出せた新しい道

そう考えれば、

人生において「完全な失敗」は存在しないのかもしれません。
それどころか、

あなたが「最悪」だと思ったあの瞬間が、
今のあなたの強さや優しさ、深さを育ててくれたのです。

人はよく、かつて描いていた“理想の人生”と

今の自分を比べて、
「これは“第二の人生”だ」と感じることがあります。

まるで、本来の人生から外れてしまったような感覚。

“本当はこうだったはずの人生”が頭の中に残っていて、
今の自分の人生を「メインではない」と無意識に位置づけてしまうのです。

でも、考えてみてください。

今、目の前にある現実こそが、あなたの“メインの人生”なのです。

どんなに過去に戻りたくても、時間は戻りません。
過去の後悔に囚われている限り、あなたの大切な“今”がすり減っていく。

あなたが呼吸し、心を動かし、選択し、歩んでいる今こそが、
あなたの本当の人生の“本編”なのです。

もちろん、過去を忘れる必要はありません。
傷ついた経験や、涙を流した日々は、

あなたの人生の一部です。

でもそれは、あなたの未来を縛る鎖ではなく、

未来への道を示す“宝の地図”。

「あんな思いは二度としたくない」
「今度こそ、自分を大切にしたい」
そう思えるからこそ、人は変われるし、前に進めるのです。

人生は、必ずしも一直線ではありません。
何度だってやり直せるし、方向を変えてもいい。

そして、「今ここ」に目を向けたとき、
人生を謳歌する道が見えてきます。

毎日の小さな選択や、ふとした気づきの積み重ねが、
やがて大きな流れを作っていきます。

だからこそ、

「あのときの出来事がなかったら」と過去に縛られるのではなく、
「あの経験があったからこそ、今の私がいる」と受け入れ、
「これからの人生を、もっと自分らしく、幸せに生きよう」と決める。

それが、自分の人生を“本当の意味で”生きることです。

あなたが歩んできた道には、意味があります。
そしてこれから歩む道には、無限の可能性があります。

人生の挫折や困難は、あなたを壊すものではなく、
あなたをより深く、強く、美しくするための土壌なのです。

どうか、自分の人生を“セカンダリー”だなんて思わないでください。

今、あなたが生きているこの瞬間こそが、
あなたのメインストーリーの、輝かしい続きなのです。

さあ、自分らしく、幸せを感じる人生を、
今ここから、もう一度始めましょう。

それではまた次回お会いしましょう！

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忘れてた！３年前の未来ヒプノで見ていたドバイ旅行が現実に。

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

「お知らせ」

「４月のマインドフルネスヒプノ瞑想会のお知らせ」

４月のマインドフルネス瞑想は、「心と体の声を聞くマインドフルネス瞑想」です。

季節の変わり目は体調を崩しやすかったりしますよね。

また、色々と環境も変わったりします。

この瞑想では、「心」と「体」の声に耳を傾けることで、

自己理解を深め、心身の調和を促します。

日々の忙しさの中で無意識に無視してしまう感覚や感情に意識を向けることで、

自分に必要なケアや気づきを得ることができます。

この瞑想は、ストレス緩和や自己受容を高める効果も期待できます。

特に、感情の整理をしたいときや、身体の疲れや違和感に気づきたいときに適していますよ。

楽しみにしていてくださいね。

興味がある方は是非ご参加ください。

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

マインドフルネスヒプノ瞑想の詳細

日程：４月1９日（土）

時間：日本時間20時

　　　イギリス時間1２時から

　　　（途中参加や途中抜けもオッケーです。）

参加：無料

参加方法：公式LINEにてズームリンクをお知らせします。

ズーム登録：URLはこちら　https;//lin.ee/2oVk5BK

ID検索はこちら @734donxz　(@を忘れずに）

QR コードは写真から。

さて、

今回は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

忘れてた！

３年前の未来ヒプノで見ていたドバイ旅行が現実に。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

をご紹介しますね。

これは私の体験です。

先日初ドバイ旅行に行ってきました。

旅行の様子を全部お伝えできませんが

注：少しずつでもFBで紹介していっています。

　　興味があったら見ていてね。

www.facebook.com

砂漠ツアーやドバイモール、パームやスーク（マーケット）、

歴史博物館など色々と楽しんできました。

一緒に行った友人やロンドンからドバイに、

他の場所からドバイに長く住んでいる方の意見を聞くと

やはり成長がすごいだけあって

エネルギーが高い、ということを感じるみたい。

イギリスではあまり見かけない高ーいビル群に囲まれ

おおお、という感想ですが、住んでいる人々が多国籍なので

あまりロンドンと違いを感じないなあ、というのが私の感想です。

息子もEXPO（今日本でも開催中ですね）の時期にドバイに行った時に

ロンドンとあまり変わらない、と感じたと言っていましたが、

親子で同じ意見でした。

しかし、歴史好きな私は現在のドバイ以前のドバイの様子、

そして現在のドバイへの変化など歴史博物館でも

しっかりチェックし楽しんできましたよ。

まだまだ成長していく勢いのドバイ。

ドバイ在住長い友人にも会ってきて

ますます楽しみなドバイ。

今後が楽しみですね。

そんなドバイ。

イギリスでも有名人がアパートメントを買ったり

ビジネスでドバイへ移り住む方々もいたり

ドバイという国の名前を聞くようになった

7年くらい前から一度は行ってみたいなあ、

という国リストに入っていました。

しかし、いつ行くなどの計画は

全く・・・・想像もついていませんでした。

３年前に養成講座の生徒さんの未来ヒプノの練習で

私がクライアント役をしていた時のこと。

ちょっと暑そうな国が出てきました。

東南アジア？

中東っぽい？

セッション初めの頃は

場所についてははっきりとまだわかりませんでした。

そのうち海沿いが見え、リゾートの場所がみえ

クルーザーがあるところのイメージが出てきて・・・

セッションを進めていくうちに

「ドバイかも？」という言葉がなぜか飛び出し

ある場所でワークショップ的なこともやっている様子が出てきました。

そしてそのワークショップかミーティングみたいなことをするのに

ドバイ在住の方を通じて開催することができた感じでした。

でも、そんなこと本当に起きるのかな？

そんな思いですっかり忘れていました。

今回はワークショップというかミーティングはなかったですが

ドバイ在住の方とお会いしたし、

似たようなリゾートの場所にも行きました。

そもそもドバイに行くきっかけとなったことは

「ドバイに行く」ということが全く頭になかったときに

イスタンブール旅行を企画しました。

そのときに一緒に行くと最初に話していた友人が

「ドバイに一緒に行かない？」と声をかけてくれたからでした。

この一言がなければ、ドバイ行きへの興味は少し薄れて

エジプトへ行こうかなへ移行してきていたので

ドバイに行くことはなかったかもしれない。

だから余計にびっくり！

なんだか不思議な感じです。

未来ヒプノではやたらめったら

何でもかんでも未来イメージが出てくるというわけではありません。

潜在意識が前触れで少し教えてくれるのです。

ドバイは一回行けば良いかな、と思っていた私ですが

なんとなくまた何かできそうな感じがすると思ったのも事実です。

また何かで戻ってくる可能性があり

未来イメージをコンプリートするきっかけに

巡り合うかもしれないですね。

今回の旅はその序章だったのかも。

そんな想いがずっと深いところにあります。

今後どうなるかが楽しみ！

あなたも未来ヒプノでまだ知らない未来を

ちょっとだけでも覗いてみる体験をしてみませんか？

それではまた次回お会いしましょう！

「お知らせ」

新しい動画をアップしています。

今回は１年後の未来の自分に会うがテーマです。

気になる方は是非動画で体験してみてくださいね。

動画ではどの方が試しても大丈夫なように作っています。

そのため、個人の未来の詳細までは探って行けません。

個人セッションではその方のオーダーメイドセッションとなり

知りたいことなど詳細をどんどん深ぼって探っていきます。

詳しく１年後の自分がどうなっているのか、

それまでの過程を知りたいという方は個人セッションで

詳細を知っていくことができます。

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「心理テスト」あなたはどの指輪を選ぶ？あなたの本当の魅力がわかる！

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

「お知らせ」

新しい動画をアップしました。

４月11日（金）日本時間２０時にアップです。

こちらのリンクからhttps://youtu.be/HzJ_k6SpLiE

今回は前回とても好評だった未来ワークです。

未来の自分に会うイメージワークは、

未来を具体的に描き目標達成のためのヒントを得るための方法です。

特に1年後という比較的近い未来の自分をイメージすることで、

現実的な行動指針が見えてきます。
この瞑想を通して未来の自分がどのように変化し

どのようなメッセージを持っているのかを受け取っていきましょう。

1年後の自分はどんな姿になっているのか

その世界をのぞきに行くことで

今のあなたに必要なヒントが見つかるでしょう。
未来の自分は

きっと今のあなたにとって力になる言葉を持っています。

是非、そのメッセージを受け取ってください。

注：　Youtube 動画は２週間に１回、

　　　金曜日の日本時間20時にアップしています。

　　　次回は２週間後の金曜日、日本時間20時にアップです！

さて、

今回は

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたはどの指輪を選ぶ？

あなたの本当の魅力がわかる！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

楽しい心理テストを紹介します。

遊び気分で試してみてくださいね。

私たちが選ぶジュエリーは

性格を物語ると言われています。

特に指輪は、私たちの内面を映し出し

最も深い特徴や好みを象徴すると言えるでしょう。

この楽しい性格診断では

上の画像から選んだ指輪があなたの本当の魅力を明らかにします。

素敵なエメラルドの指輪たちですよね！

あなたは、どの指輪に一番惹かれますか？

さっそく試してみましょう！

1. 自然を愛する人－自由奔放でありながら地に足のついたタイプ

リング1を選んだあなたは、自然と深くつながり

人生のささやかな喜びを大切にする人です。

自由な魂を持ち、冒険を愛し

静かで穏やかな環境に惹かれることが多いでしょう。

あなたの最大の強みは内なる平穏であり

その落ち着きが周囲の人にも安らぎをもたらします。

2. クラシックな洗練派－時代を超えたエレガンス

リング2を選んだあなたは、

時代を超えた美しさと洗練を大切にする人です。

気品があり、優雅で、自信に満ちた雰囲気を持っています。

あなたの卓越したセンスはファッションにとどまらず

人生のあらゆる面に影響を与えています。

周囲の人は、あなたの知恵と慎重な判断力に敬意を抱いています。

3. ロマンティックな夢追い人－感受性豊かで優しい心の持ち主

リング3を選んだあなたは、

愛と夢にあふれた心を持つ人です。

ロマンティックな一面があり

大切な思い出や深いつながりを何よりも大事にします。

人間関係においては誠実さを重んじ

いつも素直な気持ちで向き合います。

あなたの優しさと深い感受性は

周囲の人にとってかけがえのない存在となっています。

4. 大胆なリーダー－自信に満ち、恐れを知らない

リング4に惹かれたあなたは

生まれながらのリーダーであり堂々とした存在感を持つ人です。

野心的で決断力があり、どんな挑戦にもひるむことはありません。

あなたの自信は周囲の人々に勇気を与え

率先して行動することで力を発揮します。

成功はあなたの運命とも言えるでしょう。

なぜなら、それをつかみ取るための努力を惜しまないからです。

5. 魅力あふれる社交家－エネルギッシュで生き生きとした存在

リング5を選んだあなたは

明るく活発な性格の持ち主であり人との交流を心から楽しむタイプです。

あなたの魅力的なエネルギーは周囲の人々を引き寄せ

どんな場でも中心的な存在になります。

楽観的で情熱的なあなたと一緒にいると

どんな瞬間もワクワクするものに変わります。

笑顔と喜びにあふれた環境こそ、あなたが最も輝ける場所です。

6. 神秘的な謎めいた存在－魅惑的で直感力に優れる

リング6を選んだあなたは

神秘的でありながら、鋭い直感を持つ人です。

人生に対して独自の視点を持ち

その深い洞察力で周囲を驚かせることも少なくありません。

思慮深く、あなたの魅惑的な雰囲気に惹かれる人も多いでしょう。

あなたの直感はめったに外れることがなく

常に自分の感覚を信じて行動しています。

7. 贅沢なビジョナリー－野心的で洗練された

リング7を選んだあなたは、洗練されたセンスを持ち

人生の中でより良いものを求める姿勢が表れています。

高い目標を持ち、その達成に向けて努力を惜しまないあなたは、

野心に満ちています。

常に自己改善を目指し、贅沢と実用性を上手に両立させる能力が

あなたを真に特別な存在にしています。

8. 独自の道を切り開く先駆者－自立心が強く、型破りな存在

リング8を選んだあなたは、

群れに従うことを拒む真の個人主義者です。

独立を大切にし、自分らしさに誇りを持っています。

あなたの創造力は無限で、

常に新しい方法で自分を表現しようとします。

その独自性と、他とは違う道を進む勇気に、周囲の人々は感心しています。

いかがでしたか？

選んだ指輪はあなたの性格に合っていましたか？

一つだけ選ぶのも難しいですよね。

また、気分によって違う指輪が気になるかもしれません。

どの指輪を選んでも、それはあなたの内面を物語っています。

各選択は異なる性格の特徴を表しており

あなたが本当に特別な存在であることを示しています。

ぜひ友達とシェアして、結果を比べてみてください！

それではまた次回お会いしましょう！

「こっそり限定お知らせ」

久しぶりですが

（実は随時募集していましたが）

「未来ヒプノセラピスト養成講座の体験会＆説明会」を

開催します。

本気で未来ヒプノセラピストになりたい！と熱意を持っている方のみ

応募してください。

日程はご希望の方2通り記入の上、お申し込みくださいね。

イギリス発！未来ヒプノセラピスト養成講座を

活用して得られるメリットは

＊ヒプノセラピーを友人や家族に提供できる

＊ヒプノセラピーを理解して体験でき、自分も癒される

＊プロとしての誘導の仕方で簡単な誘導瞑想やベーシックなセッションができる

＊プロとしての心構えができる

＊プロとしてのセッションを提供できる

＊世界トップレベルの知識とテクニックが身につく

＊イギリスでもアメリカでもヒプノセッションを堂々と提供することができる

など

国を超えてあなたの理想の未来を

手に入れることができるでしょう。

参加方法について

＊開催形式

Zoom開催となりますので

自宅からご参加いただけます。

注：ビデオ通話で顔出し必須

となりますのでご了承ください。

＊参加費

通常9800円のところ

3000円でご参加いただくことができます。

ご参加いただいた方には

さらに豪華２大特典も

ご準備しております！

＜特典１＞

望む未来を手に入れるための３つのステップ

＜特典２＞

あなたの守護霊からのアドバイスを受け取ろう！

説明会＆体験セミナーに参加する方法は

こちらのリンクから申し込んでいただくと

私から直接メール、LINEにて４８時間以内に

日程調整のご連絡をさせていただきます。

いますぐ申し込む

https://podcastqr.joqr.co.jp/programs/business/episodes/9d3e2dfb-567a-4a88-b69b-9d89e735f18e

もしくはLINEからメッセージで

「説明会」の3文字を入力ください。

お申し込みをお待ちしておりますね！

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未来を覗いたら絶望…からの大逆転！未来ヒプノで運命を変える

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いつも読んでいただいて有難うございます！

毎月１１日に開催しているトルコレストラン巡りの会の

イスタンブール旅行初級編を3月９日から4泊５日で開催しました。

女性５人旅でとっても楽しかったのですが、

この旅行の前にとても忙しく、

旅行でもスケジュールが詰まっていたため？？

旅行から帰ってきたら2年ぶりに風邪をひいてしまいました。

２年ぶりの風邪ってちょっと苦しい・・・笑い。

でも、咳だけで熱も出ず回復に向かっているので

頑張って早くに回復してくれている体に感謝ですね。

「お知らせ１」

新しい動画をアップしました。

今回の動画は、

あなたが望むパラレルワールドへと意識を移行し、

理想の自分に出会い、必要なメッセージを受け取ることを目的としています。

リンクはこちらから。

理想の自分に会ってメッセージをもらって下さいね。

「お知らせ２」

「４月のマインドフルネスヒプノ瞑想会のお知らせ」

４月のマインドフルネス瞑想は、「心と体の声を聞くマインドフルネス瞑想」です。

自分が風邪をひいているからではなく・・・・

季節の変わり目は体調を崩しやすかったりしますよね。

また、色々と環境も変わったりします。

この瞑想では、「心」と「体」の声に耳を傾けることで、

自己理解を深め、心身の調和を促します。

日々の忙しさの中で無意識に無視してしまう感覚や感情に意識を向けることで、

自分に必要なケアや気づきを得ることができます。

この瞑想は、ストレス緩和や自己受容を高める効果も期待できます。

特に、感情の整理をしたいときや、身体の疲れや違和感に気づきたいときに適していますよ。

楽しみにしていてくださいね。
興味がある方は是非ご参加ください。

マインドフルネスヒプノ瞑想の詳細
日程：４月1９日（土）
時間：日本時間20時

　　　イギリス時間1２時から

　　　2時間くらい
　　　（途中参加や途中抜けもオッケーです。）
参加：無料
参加方法：公式LINEにてズームリンクをお知らせします。
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さて、

今回は

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未来を覗いたら絶望…からの大逆転！

未来ヒプノで運命を変える

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についてお話ししますね。

以前、自分がこの人生を終えて肉体を脱ぐときを

体験したいと元生徒さんの一人に（この方は講座を途中で挫折）

練習セッションでお願いしたときのこと。

92歳の長寿をまっとうしたクライアント様。

病室で家族、クライアント様のご主人、

子供達が自分のベッドのまわりにいたのを覚えているけれど

息子さんのお嫁さんとお孫ちゃん達の姿が見られなかった、と

気にしていました。

もしかして離婚してたりするの？

そんな疑問も色々な想定の不安も浮かんできます。

実はこのクライアント様の状況、

まだ息子さんは結婚していません。

ちっとも結婚と縁がないときに

心配してクライアント様は未来ヒプノを試してみました。

すると1年後に結婚して子どもも将来二人できると出てきました。

しかし、そのセッション後

急に息子さんが結婚に興味が出てきたのか心の準備ができたのか

彼女さんができて結婚を前提に現在お付き合いしています。

未来ヒプノってやっぱりすごい！

さて、今回のセッションでは

今後、息子さんご家族との関わり方を

前もって知りたい、ということでした。

離婚とか不幸がないように・・・・

セッションでは守護霊様に色々な疑問を聞いてみました。

クライアント様は心筋梗塞で倒れて

急に最後を迎えらるとの未来。

まずはクライアント様が病院にいて最後の時、

お孫ちゃんたちは病室にいませんでした。

その理由は？

それぞれ独立して暮らしている二人。

上のお子さんは結婚して

もう3年くらい外国へ住んでいるんだとか。

子どももいてすぐに日本へ帰ってくることができず

クライアント様が旅立ってしまうときに間に合わなかったのでした。

下のお子さんは大学院生で違う都市に住んでいます。

まだ結婚しておらず、独身です。

実はクライアント様の最後の時には

クライアント様の息子さんとこのお孫さんで

携帯電話のビデオを繋げて話をし

クライアント様の最後に画面越しで付き添っていらしたのでした。

ちょっと安心したクライアント様。

でも、一番気になっているお嫁さんは？

やっぱりいないのです。

わずかだけど、肉体を離れたクライアント様がみたのは

お嫁さんがむすこさんの後ろに霊として佇んでいるのです。

クライアントさんが旅立ってみんな泣いているので

心配そうな悲しそうな顔をしています。

お嫁さんは42歳の若さで

産後鬱と鬱病で亡くなってしまったようです。

どうして？

クライアント様は守護霊様に

「どうしたら産後鬱を避けることができるのか？」と

アドバイスを求めました。

守護霊様は優しくこうアドバイスをくれました。

お嫁さんは完璧お求めてしまうタイプのようです。

そのため、仕事も家庭も両立させようと頑張ってしまうのです。

息子さんも仕事に忙しくなかなか手伝ってあげることができません。

お互いに忙しく、だからと言ってお嫁さんは途中で辞めることはできません。

＊追い込まないこと

＊多干渉にならないこと

最初の子育てはなんとかやり遂げれるけれど

回復出来ないまま次の子育てになり頑張れなくなっていく。

お嫁さんはなかなか人に相談したり助けを求めたり出来ない人。

かといって義理の母親のクライアント様が手伝うのも気持ち的に難しい。

また、お嫁さんが築き上げたキャリアだったり価値観だったり

色々とあるのでそれを崩したくない。

気をつけることとして

＊無理に仕事をさせない

経済的にきつくてもゆっくり自分の思い通りにさせてあげよう。

アルバイトとか他の形態で働くように進めてあげる。

ここで、お嫁さんが長生きしている

未来のタイムラインをイメージしてもらいました。

そこではお嫁さんは仕事をしています。

しかし、働き方を工夫して働く時間を短くしています。

キャリアについては諦めることができたようです。

それは、ご主人である息子さんと話し合ったようです。

否定せず、「そのままの君で良いんだよ」と言ってあげたことが

心を開くきっかけとなったようです。

「絶対に見捨てないから」そんな事も。

しっかりコミュニケーションをとり、

お互いがより信頼し合えるようになっているようです。

このおかげで仕事の在り方を変えていけたようです。

このコミュニケーションと思いやる気持ちの深さが

今までの価値観を変えることができたんですね。

他に気をつけることとして

お姑のクライアント様が

「孫の面倒は全面的に見るよ」と伝えます。

守護霊様からのアドバイスとして

お嫁さんをそっけないと思うかもしれないけれど

表に出さないだけで、心の奥はものすごく暖かくて

とても優しい子。

だから言葉は少ないかもしれないけれど

暖かくて優しくて知的な子。

これを理解してあげよう。

表面のそっけなさに引っ張られないように。

彼女の味方だよ、といつも言葉がけをしてあげて。

ちゃんと忘れないでやりましょう。

これをしっかりやってあげたり

コミュニケーションをしっかり取っていると良い。

ただ先にもいった押し付けや多干渉はダメ。

息子さんにお嫁さんが求めている事を聞いて

サポートして行きましょう。

息子さんとお嫁さんと連携しながら支えていってあげよう。

そうすることで長生きしているお嫁さんの未来タイムラインが

身近に現実となっていく。

このセッションを通して

クライアント様は家族みんなで

お互いを思いやり支え合う素敵な家族関係を

築いて行こうと決心されました。

クライアント様がお嫁さんが見えない、と

以前のセッションで気になっていたのは

未来の自分からのシグナルだったのかもしれませんね。

今後の未来がさらに楽しみです。

もしあなたも気になることがあるならば

そrは未来の自分からのシグナルかもしれないですよ。

未来ヒプノでチェックしてみると良いですね。

それでは、また次回お会いしましょう！

「こっそり限定お知らせ」

久しぶりですが

（実は随時募集していましたが）

「未来ヒプノセラピスト養成講座の体験会＆説明会」を

開催します。

本気で未来ヒプノセラピストになりたい！と熱意を持っている方のみ

応募してください。

日程はご希望の方2通り記入の上、お申し込みくださいね。

イギリス発！未来ヒプノセラピスト養成講座を

活用して得られるメリットは

＊ヒプノセラピーを友人や家族に提供できる

＊ヒプノセラピーを理解して体験でき、自分も癒される

＊プロとしての誘導の仕方で簡単な誘導瞑想やベーシックなセッションができる

＊プロとしての心構えができる

＊プロとしてのセッションを提供できる

＊世界トップレベルの知識とテクニックが身につく

＊イギリスでもアメリカでもヒプノセッションを堂々と提供することができる

など

国を超えてあなたの理想の未来を

手に入れることができるでしょう。

参加方法について

＊開催形式

Zoom開催となりますので

自宅からご参加いただけます。

注：ビデオ通話で顔出し必須

となりますのでご了承ください。

＊参加費

通常9800円のところ

3000円でご参加いただくことができます。

ご参加いただいた方には

さらに豪華２大特典も

ご準備しております！

＜特典１＞

望む未来を手に入れるための３つのステップ

＜特典２＞

あなたの守護霊からのアドバイスを受け取ろう！

説明会＆体験セミナーに参加する方法は

こちらのリンクから申し込んでいただくと

私から直接メール、LINEにて４８時間以内に

日程調整のご連絡をさせていただきます。

いますぐ申し込む

https://podcastqr.joqr.co.jp/programs/business/episodes/9d3e2dfb-567a-4a88-b69b-9d89e735f18e

もしくはLINEからメッセージで

「説明会」の3文字を入力ください。

お申し込みをお待ちしておりますね！

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次世代の催眠を使いこなし

「未来の潜在意識」を書きかえて

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是非試してみてくださいね

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文化放送

『笠井信輔のBUSINESS FRONTIERS』で

笠井さんと短い時間ですが、対談しました！

ポッドキャストURL　又はQRコードから聴いていただけます。

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文化放送の局側からも連携されました。

ぜひ見てみてくださると嬉しいです！

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生きやすくしてくれるヒプノセラピーを
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鏡を見て微笑めますか？心と魂を癒す自己肯定感アップ5つの秘訣

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

「お知らせ１」

新しい動画をアップしました。

今回はたった２０分で

自分を愛せるようになる潜在意識を書き換える

アファメーション動画です。

この瞑想は、あなたの心と体を深くリラックスさせ、

潜在意識に働きかけることで、自己受容と自信を育むことを目的としています。

この瞑想を繰り返すことで

あなた自身を受け入れ、自分を好きになり、

自信を高めていくことができます。

自分に必要だと感じる方、

もっと自分を好きになりたい方、是非お試しください。

「誘導瞑想」たった２０分で自分を愛せるようになる！

潜在意識を書き換えるアファメーション

「お知らせ２」

「3月のマインドフルネスヒプノ瞑想会のお知らせ」

３月の瞑想会の内容は

マインドフルネスの意識集中と催眠誘導の暗示を組み合わせ、

ワーキングメモリーと注意力を向上させることを目的としている瞑想となります。

楽しみにしていてくださいね。

興味がある方は是非ご参加ください。

マインドフルネスヒプノ瞑想の詳細

日程：3月16日（日）

時間：イギリス時間11時から2時間くらい

　　　（途中参加や途中抜けもオッケーです。）

参加：無料

参加方法：公式LINEにてズームリンクをお知らせします。

ズーム登録：URLはこちら　https;//lin.ee/2oVk5BK

ID検索はこちら @734donxz　(@を忘れずに）

さて、

今回は動画にも内容を合わせて

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鏡を見て微笑めますか？

心と魂を癒す自己肯定感アップ5つの秘訣

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

についてお話ししますね。

自分を愛することは、自己肯定感を高め

心の安定や幸福感をもたらします。

しかし、自己愛を育む方法は一つではありません。

マインドフルネスヒプノアファメーションもとても有効ですが、

その他にも多くの方法があります。

ここでは、いくつかの異なるアプローチを紹介しましょう。

1. セルフコンパッション（自分への思いやり）

セルフコンパッションとは、

自分が失敗したり苦しんだりしたときに

厳しく批判するのではなく親しい友人に接するように優しく寄り添うことです。

方法:

失敗したときに、「この経験から何を学べるだろう？」と前向きに考える。
「自分も人間だから間違えることがある」と認め、完璧を求めすぎない。
心の中で「大丈夫、私は私のままでいい」と優しく語りかける。

例:
プレゼンでミスをしたときに

「なんでこんなにダメなんだ」と自分を責めるのではなく

「誰にでもミスはある、次回に活かせばいい」と思うことで

自己否定を防ぎます。

2. 感謝の習慣を持つ

自分の長所や持っているものに意識を向けることで

自分自身への肯定感が高まります。

方法:

毎日寝る前に「今日感謝できること」を3つ書き出す。
「自分の良いところリスト」を作成し、定期的に読み返す。
鏡を見て、自分の好きな部分に感謝する。

例:
「今日は友達が私の話を聞いてくれて嬉しかった」

「私は人の気持ちを考えられるところが良い」など

小さなことでも感謝する習慣をつけると自己肯定感が育まれます。

3. 自己対話をポジティブにする

私たちは無意識のうちに自分自身と会話をしています。

これを意識的にポジティブなものに変えることで

自分を好きになることができます。

方法:

否定的な考えが浮かんだときに、「本当にそうだろうか？」と問い直す。
否定的な言葉を、前向きな言葉に言い換える（例：「私はダメだ」→「今はまだ成長途中」）。
鏡に向かって、「私は大切な存在だ」と声に出して言う。

例:
「どうせ私なんて…」と思ったときに

「いや、私は努力している。まだ道の途中なだけだ」と言い換えることで

自己否定のスパイラルを断ち切ることができます。

鏡を見てポジティブな言葉がけができない人へ

鏡を見て自分を肯定するのが難しい場合

無理に言葉をかける必要はありません。

その代わりに、次の方法を試してみてください。

方法:

鏡を見る時間を短くし、少しずつ慣れる。
鏡を見ながら自分の良い思い出を思い浮かべる。
直接言葉にできない場合は、心の中で「私はここにいる」と存在を認める。

霊的な視点からのアドバイス:
あなたの魂は、この世界に生まれてきた大切な存在です。

たとえ今、自分を好きになれなくても

見えない存在（守護霊や導き手）があなたを見守り愛しています。

もし難しければ、心の中で「私を導いてくれる存在がいる」と信じ

静かに呼びかけてみましょう。

その思いが少しずつあなたの心を癒し、自己愛を育むきっかけになります。

4. 身体を大切にする

心と体はつながっています。

自分の体を大切にすることで自分への愛情が深まります。

方法:

栄養バランスの取れた食事を意識する。
適度な運動をして、体を労わる。
十分な睡眠をとり、休息を大切にする。

例:
運動をすると気分がスッキリし

「自分の体を大切にしている」という感覚が生まれます。

特にヨガやストレッチなど、リラックスできる運動が効果的です。

5. 他者とのつながりを大切にする

他者との良い関係を築くことは

自分の価値を認識する助けになります。

方法:

自分を大切にしてくれる人と時間を過ごす。
人を助けることで、自分の価値を実感する。
感謝の気持ちを相手に伝える。

例:
友人に「いつも支えてくれてありがとう」と伝えることで

相手との関係が深まり、結果的に自分の存在価値を感じやすくなります。

自分を愛する方法は一つではありません。

セルフコンパッション、感謝の習慣、ポジティブな自己対話、

身体を大切にすること、他者とのつながりを意識することなど、

さまざまなアプローチがあります。

鏡を見てポジティブな言葉がけが難しい場合でも

無理をせず、見えない存在に導かれていると感じることで

少しずつ心を癒すことができます。

これらを少しずつ日常に取り入れることで

自然と自己愛が育まれ、より充実した人生を送ることができるでしょう。

それでは、また次回お会いしましょう！

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