こんにちは。
イギリス発 未来ヒプノカウンセラー
Yuka Mando Hypnotherapy & Well Being
マンドウ ゆかです。
前回のブログ記事で
“感情にのまれない自分”を育てるオンライン瞑想会をしたことをお伝えました。
そして誘導の動画も作りアップしました!
動画はこちらから。
そして
動画もアップしたのでシェアするとともに
今日はこの瞑想会でテーマにした内容で記事を書いてみましたので
一緒にシェアしますね。
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心に振り回されない自分へ
〜マインドフルネスとREBTを
取り入れた瞑想のすすめ〜
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「どうしてこんなにイライラしてしまうんだろう」
「考えすぎて疲れてしまう…」
そんなふうに感じたことはありませんか?
私たちは日々、たくさんの出来事に触れていますが、
実は感情を大きく動かしているのは出来事そのものではなく、
その出来事に対する“自分の考え方”です。
例えば、
・思い通りにいかないと「ダメだ」と感じる
・人の言葉に強く反応してしまう
・「こうあるべき」と自分を縛ってしまう
こうした思考は無意識に起こり、
知らないうちにストレスや不安を大きくしてしまいます。
ここで大切なのが、
自分の思考に気づくことです。
今回ご紹介する瞑想は、
ただリラックスするだけではありません。
① マインドフルネス
今この瞬間の自分に気づく
② REBT(論理療法的アプローチ)
自分の思考のクセにやさしく気づく
③ 新しい視点を取り入れる
より柔軟で現実的な考え方へ
この3つを組み合わせることで、
感情の土台そのものにアプローチしていきます。
この瞑想を続けることで
次のような変化が期待できます。
● 感情に飲み込まれにくくなる
イライラや不安を感じても、少し距離を取れるようになります。
● 思考のクセに気づける
「またこの考え方をしているな」と客観的に見られるようになります。
● 自分にやさしくなれる
完璧でなくてもいい、と自然に思えるようになります。
● 日常のストレスが軽くなる
反応ではなく「選択」ができるようになります。
瞑想というと、
「リラックスしなきゃ」
「うまくやらなきゃ」
と思ってしまいがちですが
この瞑想ではその必要はありません。
むしろ大切なのは、
「今の自分に気づくこと」だけ
イライラしている自分も
考えすぎている自分も
そのまま観察していくことで
自然と心は整っていきます。
この瞑想で身につくのは、
特別な時間だけでなく、日常でも使える力です。
例えば、
・イラッとしたときに一呼吸おく
・自分の思考に「本当にそう?」と問いかける
・別の見方ができないか考えてみる
こうした小さな意識が、
大きな心の変化につながっていきます。
心を整えるというのは
何かを無理に変えることではなく
「気づくこと」から始まります。
この瞑想が、
あなたが自分自身とやさしく向き合う時間となり、
より軽やかに日常を過ごすきっかけになれば嬉しいです。
動画はこちらから。
それではまた次回お会いしましょう。
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