睡眠の質向上プロジェクト（また）

睡眠の質・・・最近また手を出し始めました。

朝起きれば睡眠の質がどんなだったかわかります。

寝てる間、物音で起きる時と、全く起きない時があります。隣の部屋のいびきとか、雨の音で起きちゃう時なんかは、睡眠の質が良くないので次の日体が重かったりします。そういう時は起きた瞬間からあたまがぼーっともやがかかったようにスロー。起きたのに眠気があります。

毎日すっきり！パッキリ！起きれたらそりゃーいいよな～と思っていて、今までも何度か質向上にチャレンジしたことありますが、なんとなく辞めてしまってました（時間かかるしー）。そこにまたチャレンジしてます。

なぜならやることが毎日たくさんあるから・・・頭マックスで動かしたい。。。

デイブ・アスプリーという人のポッドキャストを一時期よく聞いていました。ブレットコーヒーで有名な方ですね。今もたまーに聞いたりします。ちなみにブレットコーヒーは一時やってましたが、日本人にはバターの油分多すぎな気がしてやめたけど、今油分減らして、バターやMＣＴオイルをココナッツオイルに変えて（余ってるから）いま毎朝飲んでみてます。

ポッドキャストの番組名「ヒューマン・アップグレード」が示すように、いかにして人間を250歳まで生きれる体にするか？科学、医学、ITあらゆる側面からのアプローチにより実現させようと研究・実験されています。若い時、IT分野で名声もお金も得たけど体の不調にかなり悩まされ、原因究明のために１億円は使ったそうです。

ともかく。。。。

デイブのポッドキャストはその道のプロの人との１対１の対談形式で行われるのですが、内容はかなりオタクでニッチ。いろんな人がいろんな研究していて、驚かされることが多いです。首に掛ける電子機器で、イライラとかの精神をコントロールするとか。

アメリカが今も強い国でいられるのは、アメリカには悩みの種類が多くて、それを解決しようとする人の分母も多くて、それを後押ししてくれるシステムもあり、完成品を買ってくれる人たちも世界中に大勢いるからなのだなと思います。

デイブは自身も非常に頭が良い人で研究熱心。理論的、科学的なバックデータがあることだけ取り扱います。なので聞いていてほんとに興味深いんですね～～。

そのデイブが熱心に研究してるのが「睡眠」。日中に掛けるめがねや、寝る前に浴びるライトとか、もちろん食べ物、運動ありとあらゆる策を実行して質の良い睡眠につなげているそうです。

で、そんなデイブの本や、Youtubeで調べた中でこれは良さそうだまたは、おもしろそうなのでやってみたい、と思うものをピックアップして人体実験中。

まず睡眠トラッカーがついている3000円ぐらいのヘルスウオッチを買ってＰＤＣＡを回している最中です。

で、試しにやって、かつ効果が出てる感じがする（頭のクリア度が判断基準）のが、

◆400ｍダッシュ（週一回）　心肺に適度なストレスをかけることが目的です。週一回以上やるとやりすぎらしいです。当然400m一気にダッシュできないので((´∀｀))、休みつつです。後ろにライオンに追いかけられてると思って走る、ぐらい本気のダッシュしろと書いてあります。

◆お風呂最後３０秒冷水を浴びる。これはＤａｉＧｏも毎朝やってることですね。ミトコンドリアの活性化につながるらしいです。ある程度長くやらないと効果でない。まだ毎回気合がいります。

◆生はちみつをスプーン一杯。寝る前に。就寝中の体の修復する用のエネルギーになるそうです。

◆白色ＬＥＤのデスクライトを二つ捨てました。やっぱ目（というか脳）に悪い刺激らしい。黄色っぽい色のＬＥＤに変更しました。あと頭上にある照明器具の電球を、赤色ＬＥＤに変更しました。これ、寝る時にもつけるライトなのですが、赤色は寝る前に見る色としてはベストらしい。あと、日中パソコンする時につけて、モニターから出る、こちらも刺激が強くあまり良くないといわれてる「ブルーライト」を赤色で相殺する仕様にしてます。（デイブもこうしてると書いてあったので真似した）