こんにちは
OWN.アプリでダイエット。
最初の８週間でプランを達成・２kg減のあと１週間休み、２周目を始めてもう４週間が経過しました。
１周目は筋トレを
初心者・週３回コース
に設定していました。
筋力判定をしてみると相変わらず初心者レベルなのですが（アプリに判定テストがついてた）、１周目での減りが緩やかすぎるので負荷を増やすことに。
２周目は
中級者・週４回コース
にしてみました。
できないくらいキッツイトレーニングが出てきたらどうしよう😅
始めてみると、今までやったことがあるトレーニングの組み合わせでちょこっと負荷が高めのが増えている程度。
苦痛を感じないギリギリの感触で、なんとか続けられています！
（プッシュアップホールドだけはキツいです💦 腕立て伏せの腕を曲げた状態で20秒キープするやつ）
２周目は１周目よりも順調に数値で成果が見えています🙌
前回が８週で2kg減だったのに対し、今回は４週で1.5kg減。
筋トレの負荷をあげて代謝が上がったからなのか、チートデイをはさんで身体が飢えを感じなくなったからなのか（笑）
外食をする週末は、カロリーを大幅に超過しがちです😅
（これはMの森のごちそうの図）
そうでなくても、前回よりカロリー遵守が甘めになってます。
脂質は守れた試しがないなぁ・・・
糖質カットはお菓子とご飯を控えればわりと簡単にできるのですが。
脂質がオーバーするかわりに糖質をおさえるために、飲み物をノーカロリーのものに替えることにしました。
これまで仕事中に飲んでいたカフェオレカロリーハーフをやめて、フレーバーティーに。
甘みのない飲み物がもの足らなく感じるので、自然由来の甘味料「ラカント」を砂糖の代わりに入れています。
見た目はグラニュー糖のようにサラサラでカラメルのようないい香りがして、自然な甘さが美味しいです。
明日のトレーニングから内容が変わって後半メニューが始まります。
キツいやつが混ざるんだろうか・・・
週４回コースにすると、キッツイ脂肪燃焼トレがなくなって全て筋トレになってるので前回よりは辛くなく続けられています✌️
あと４週間でどれくらい数値に結果が反映されるのか、楽しみです🔥