こんにちは
８週間の筋トレと食事管理で4Kg減量と健康な体をゲットできるアプリOWN.。
４週間経過して、折り返し地点となりました。
ここでなんと
半年ぶりに生理キターーーーーーーー！！！
こんなに歓迎される生理って今までなかったのでは？
生理がきた日に、今までビクともしなかった体重が700gほどガクンと減りました。
この後２週間が体重が減りやすい期間と言われています。
そろそろチートデイと称して暴食したい衝動にかられていましたが、チャンスは逃すマジと頑張らなければ🔥
そんな時に限って、Twitterのタイムラインに美味しそうな画像が流れてくるのです🤤
モスバーガーが経営危機！？というトレンドを見に行くと、みなさんがオススメメニューの写真をあげておられるし。
レトロな純喫茶のカフェメニューも美味しそう・・・
頭の中がプリンアラモードに支配されてしまいました。
そうだ、作れば低カロリーに抑えられるんじゃないかな？
というわけで、週末にプリンから作ってみました
プリンってシンプルな材料でできてるんですね。
卵・牛乳・砂糖のみ。
牛乳は常備している低脂肪乳にしました。
砂糖のかわりにラカント（天然素材の甘味料）にすればもっと糖質をおさえられたかも？
タンパク質メインのヘルシーおやつにもなり得ますね。
せっかく低脂肪乳にしてもホイップクリームとバナナでカロリー増し増しですが、これで300kcalほど。
他の食事で調整し、この日は100kcalオーバーぐらいで済みました。
おやつ食べたさに、お菓子作り熱が再燃するかもしれません（笑）
（子供の頃はよく作ってたのよ）
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OWN.のミッションは、後半になるとメニューが変わりました。
筋トレの負荷が少し上がるんです。
（脂肪燃焼トレ以外は）辛くないなんて言ってられなくなりました💦
プッシュアップ（腕立て伏せ）はずっと膝付きでしたが、ついにガチなやつ（膝付かない）に！
時々お腹を付きそうになりながらの、ヨレヨレのプッシュアップしかできません🤣
脂肪燃焼トレもきつかった・・・！
この、プランクしたまま足を開いたり閉じたりするやつ。
そして、座って、足を左右に交差させるやつもツラーい。
でも、効いてる感触はありあり🔥
自重トレで、私って重たいんや・・・と痛感させられてます。
グラフにようやく変化が見られたので、モチベーションを保てています。
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食事はいつも似たような感じです。
（家族は別メニューにしてます）
朝：
納豆・生卵・ご飯100g・具沢山の味噌汁 or スープ
昼：
カップおかず２種（和物・煮物など）
蒸し鶏か茹で豚
ゆでブロッコリーとプチトマト
ゆで卵
ご飯50g
フルーツ（りんごかキウイ）
夜：
自家製サラダチキン
ナスとキノコの煮物
ゆでブロッコリー
（主食なし）
間食：
仕事中にカロリーハーフのカフェオレ
筋トレ後にザバスのプロテインを低脂肪乳で。
１回分のトライアルがドラッグストアで売られているので、全部の味を試してみました。
ヨーグルト味は爽やかな酸味と優しい甘味ですごく美味しい！
プロテインマグケーキなどのアレンジをするなら、チョコやバニラが使いやすいかも。
甘いものに飢えていると、プロテインタイムがすごーく楽しみです😄
主食を抜いてる夜は、エネルギー源としてMTCオイルを摂取。
ココナッツオイル等の「中鎖脂肪酸」を精製した無味無臭のオイルで、消化吸収が早いです。
糖質オフダイエットをしている人は、脂肪を燃焼してエネルギーをする回路にスイッチを入れるためにこれを用いているとか。
加熱すると効果が失われるので、料理にかけたりして摂取します。
あっさりすぎる蒸し鶏にこれをかけ、醤油をたらすとあら不思議！
もも肉のようなコクが・・・💕
食べた後の腹持ちと満足感も得られて一石二鳥です♪
こんな塩梅で、あと１ヶ月OWN. のダイエットプランを続けてまいります！