こんにちは
GWに始めた「OWN.」アプリでのダイエット。
順調に継続して４週間経過しました。
OWN.の課せられたミッション
１ 週３回の筋トレ
２ タンパク質・糖質・脂質のマクロバランスのとれた食事管理
３ ７時間睡眠
のうち、１と２は大体できているはず・・です。
「８週間で４kg減」を謳われているので２kg減っていてほしいのですが、結果はどうでしょうか。
どぅるるるるるるるるる、じゃん！
体重、ほぼ変わらず
なんでや
数百グラムの誤差の範囲で上下するだけで、ほとんど減ってないやんかーーー！
実は言うと、想定内の結果ではありました。
以前、「あすけん」と「B-fit（ヨガと筋トレ）」でダイエットをした時も、うんともすんとも体重は落ちず。
ただ、生理がきた時にガクンと１kg減るチャンスがありました。
ダイエットとホルモンバランスは密接な関係があるのかも？
現在は半年近く生理が来ておらず、月１のそのチャンスがないのです。
特に更年期障害もないので閉経は歓迎ですが、痩せにくくなるのは困りますな。
他に思い当たる要因は
・筋トレの負荷が足らない
・睡眠が足らない
OWN.の初心者向けの筋トレは、全く辛さは感じないんです。
（脂肪燃焼トレを除く）
辛さはB-fitのトレーニングのほうが上で、続けていると体格が変わってくるのがわかるくらいでした（旦那談）。
ただ、あれは１日３回もワークアウトがあるので、全部こなすのは難しいのよね。
３日やって１日休むペースですし。
それと、全く達成できてないミッション=「７時間睡眠」
睡眠不足だと、食欲が増したり代謝が落ちて太りやすくなるのだそう。
やっぱり、ここを改善せずに「健康的に」痩せるのは難しいのでしょうね。
５時半起床は固定なので、７時間眠ろうと思うと10時半就寝。
10時までヴァイオリンを弾くとか、10時半に塾のお迎えに行くとかしてると無理やん😅
練習しなかった日は10時半にお布団にINできた日もありました。
直視したくない現実↓
ヴァイオリンやめたら７時間寝れる
（目をそらす・・・）
えーっと、練習をむやみに延長したりせず、まずは12時までに寝るように。
次に11時半就寝をめざして、６時間睡眠をめざしたいと思います。
（現状は４〜５時間。全然ダメやんね😂）
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設定された１日摂取カロリーは1104kcalと厳しめですが、結構食べられております。
タンパク質を多めに取るためゆで豚・鶏むね・ゆで卵を食べまくっているのと、具入りのスープを一緒に食べているのでお腹はけっこうふくれます。
毎日こんなお弁当。
これは430kcal。
白ごはんは少なめ。
夜は主食ぬき。
スイーツを食べたい時も主食ぬき。
一昨日の休日出勤時のお昼ご飯はごほうびスイーツをつけました✨
カロリーはほどほどに収まるのですが、脂質はこれ１個で許容値いっぱいになっちゃいますね💦
筋トレのあとはプロテインを飲んでます。
最近のプロテインは美味しいので、飲むのも楽しみのひとつです。
ええ、甘いものに飢えてますからね😂
カロリー残高に余裕がある時に、私の晩酌である「ミロ」を飲んだりクッキーを１枚食べるとものすごく幸せです。
時々チートデイをはさみつつ、あと１ヶ月頑張ってまいります🔥