こんにちは
GWに始めた「OWN.」アプリでのダイエット。
順調に継続して4週間経過しました。
OWN.の課せられたミッション
1 週3回の筋トレ
2 タンパク質・糖質・脂質のマクロバランスのとれた食事管理
3 7時間睡眠
のうち、1と2は大体できているはず・・です。
「8週間で4kg減」を謳われているので2kg減っていてほしいのですが、結果はどうでしょうか。
どぅるるるるるるるるる、じゃん!
体重、ほぼ変わらず
なんでや
数百グラムの誤差の範囲で上下するだけで、ほとんど減ってないやんかーーー!
実は言うと、想定内の結果ではありました。
以前、「あすけん」と「B-fit(ヨガと筋トレ)」でダイエットをした時も、うんともすんとも体重は落ちず。
ただ、生理がきた時にガクンと1kg減るチャンスがありました。
ダイエットとホルモンバランスは密接な関係があるのかも?
現在は半年近く生理が来ておらず、月1のそのチャンスがないのです。
特に更年期障害もないので閉経は歓迎ですが、痩せにくくなるのは困りますな。
他に思い当たる要因は
・筋トレの負荷が足らない
・睡眠が足らない
OWN.の初心者向けの筋トレは、全く辛さは感じないんです。
(脂肪燃焼トレを除く)
辛さはB-fitのトレーニングのほうが上で、続けていると体格が変わってくるのがわかるくらいでした(旦那談)。
ただ、あれは1日3回もワークアウトがあるので、全部こなすのは難しいのよね。
3日やって1日休むペースですし。
それと、全く達成できてないミッション=「7時間睡眠」
睡眠不足だと、食欲が増したり代謝が落ちて太りやすくなるのだそう。
やっぱり、ここを改善せずに「健康的に」痩せるのは難しいのでしょうね。
5時半起床は固定なので、7時間眠ろうと思うと10時半就寝。
10時までヴァイオリンを弾くとか、10時半に塾のお迎えに行くとかしてると無理やん😅
練習しなかった日は10時半にお布団にINできた日もありました。
直視したくない現実↓
ヴァイオリンやめたら7時間寝れる
(目をそらす・・・)
えーっと、練習をむやみに延長したりせず、まずは12時までに寝るように。
次に11時半就寝をめざして、6時間睡眠をめざしたいと思います。
(現状は4〜5時間。全然ダメやんね😂)
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設定された1日摂取カロリーは1104kcalと厳しめですが、結構食べられております。
タンパク質を多めに取るためゆで豚・鶏むね・ゆで卵を食べまくっているのと、具入りのスープを一緒に食べているのでお腹はけっこうふくれます。
毎日こんなお弁当。
これは430kcal。
白ごはんは少なめ。
夜は主食ぬき。
スイーツを食べたい時も主食ぬき。
一昨日の休日出勤時のお昼ご飯はごほうびスイーツをつけました✨
カロリーはほどほどに収まるのですが、脂質はこれ1個で許容値いっぱいになっちゃいますね💦
筋トレのあとはプロテインを飲んでます。
最近のプロテインは美味しいので、飲むのも楽しみのひとつです。
ええ、甘いものに飢えてますからね😂
カロリー残高に余裕がある時に、私の晩酌である「ミロ」を飲んだりクッキーを1枚食べるとものすごく幸せです。
時々チートデイをはさみつつ、あと1ヶ月頑張ってまいります🔥