シソの葉はβカロテン、ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ6・、カルシウム、鉄、カリウム 等の
含有量が多い。
「ロズマリン酸」という体脂肪を分解する働きのある栄養素も多く含まれています。
麦芽糖を分解する酵素の働きを抑制し、炭水化物がブドウ糖に変化するのを防ぐ
働きがあります。
ブドウ糖に分解しない麦芽糖は、体に蓄えられることなく、そのまま排出されます。
食べてすぐ効果がでる速効性があるのが嬉しいですね。
シソを食べるのが苦手な人は、シソ酢を食事後摂るのもありです。
普段は薬味として大活躍。また、ロズマリン酸は花粉症対策にも一役かってます。
この夏のダイエットに・・・
ＳＨＩＮＹＡ ＢＯＤＹ ＬＡＢ より
スロトレとは、一つ一つの動作をゆっくり行うスローなトレーニングのこと。
筋肉をつけ、健康的に体脂肪を落とします。短時間でもスムーズに筋肉を発達・増強させ、
効率よく鍛えられます。わかりやすい例はスクワット。通常は“しゃがむ→立ち上がる”
という動作を繰り返す。ゆっくり動くことで、多量の乳酸を発生させ、体脂肪の分解に役立つ
成長ホルモンの分泌を促し、アンチエイジング効果も期待できます。
【スロトレ１】背中を中心に全身に効く！「アームレッグクロスレイズ」
１．うつ伏せになり、腕と脚を上げる
息を吐きながら４カウントで、左腕と右脚を同時に上げる。
２．反対側の手足を上げる
息を吸いながら元に戻り、顔を上げたまま、息を吐きながら４カウントで、
右腕と左脚をあげる。
【スロトレ２】ヒップ・太ももに効く！「ヒップリフト」
１．仰向けになり、両膝立てる
両腕は自然に横に下ろしておく。
２．腰をゆっくり持ち上げてキープ
息を吐きながら４カウントで腰を高く持ち上げる。さらに息を吸いながら４カウントで
腰を落とし、１に戻る。
【スロトレ３】お腹まわりに効く！「上体斜めひねりストレッチ」
１．脚を大きく開いて立ち、両腕を横に伸ばす
腕は手のひらを下に向け、まっすぐ横に伸ばす。
２．上体を斜めに倒す
上体をまっすぐに保ったまま、指先を対角線上のつま先につけるように斜めに倒す。
３．手足を替えて反対側も同じように
一旦、１に戻り、今度は反対側も同じように倒す。
【脂肪燃焼効果を高める食材の組み合わせ】
１．焼き肉＋食前にキムチ
キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、
脂肪燃焼効果が期待できます。
２．刺身＋食前にガリ
ガリ（しょうが）は体温を温め、代謝アップの効果があるので、刺身の前に食べておくとよい。
魚はDHA・EPAなど良質な脂質（油）が豊富なので、脂肪燃焼効果が期待できます。
３．豚しゃぶ＋ゴマ油
ゴマ油は体を温め、代謝アップさせてくれます。
４．冷えた弁当＋温かいお味噌汁
冷えたお弁当は体を冷やし、代謝を下げてしまう。温かいお味噌汁をプラスすることで、
代謝を上げ、脂肪燃焼に繋がります。
５．天ぷら＋お酢をかける
天ぷらにお酢をかけると、酸化した油を中和し、代謝が悪くなるのを防ぎます。
６．揚げ物＋レモン
揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぎます。
揚げ物を食べるなら、エビ・タコ・イカがお勧めです。
７．ステーキ＋生野菜
まず、サラダを食べて、脂肪燃焼効果のある酵素を摂る。温かいスープを飲んで体を温め
代謝アップし、脂肪燃焼効果の高いニンニクと一緒に食べるといいです。
