急に息が苦しくなる、心臓がドキドキする、 このまま倒れてしまうのではと怖くなる—— そんなパニックのときに、試してほしい呼吸法です。 ① ５秒かけて、ゆっくり吸う ② ３〜５秒、息をとめる（息をこらえる感じで） ③ ５秒かけて、ぜんぶ吐く 数を心の中で数えながら、これを５回。 動画の円に合わせて、一緒に呼吸してみてください。 呼吸がつらいときや、発作がくりかえすときは、 がまんせず、ご相談ください。 四街道森山クリニック（心療内科・精神科）では、 おひとりおひとりのペースを大切に診療しています。 🗓 ご予約はこちら → http://park.paa.jp/park2/clinics/2469 💬 ご相談・お問い合わせは公式LINEから → https://lin.ee/34hk7oj