新型コロナや従来からのインフルエンザ、季節性ウイルスなどから、からだを守るためには、結局の所、「自己免疫力を高める」ことが一番の得策なのかな、と思います。
私は、決して、「ワクチン否定派」ではありませんが、新型コロナに関しては、4回のワクチン接種を行いました。
仕事先や訪問先、イベント主催者の求めに応じて、PCR検査や抗原検査をなんだかんだと、通算で10数回実施していますが、いずれも陰性。
つまり、ワクチンが、新型コロナ感染の「予防効果」に繋がったようには、あまり感じません。
そもそも、インフルエンザワクチンも私の記憶の範囲ですが、社会人になって、20代の頃に、1度だけ予防接種をした気がしますが、それから、30年近く、ワクチンを接種していませんが、インフルエンザに感染した経験はありません。
年齢とともに、自己免疫力は落ち、薬やワクチンなどの重要性をこれから実感するのかもしれませんが、現状は、健康的に日常を過ごすためには、「自己免疫力を高めること」が最善策のようです。
以下に、「自己免疫力」について、まとめてみました。
《自己免疫力とは何か》
自己免疫力とは、私たちの身体が感染症や疾患から自分自身を守る能力のことを指します。
具体的には、免疫システムが異物や病原体を検出し、それを排除または中和する力のことです。
健康な免疫システムは自己と非自己を識別し、外来の病原体を攻撃する一方で、自己の細胞を保護します。
自己免疫力のメリットとしては、感染症から自分自身を守ることが挙げられます。
強い免疫力を持つことで風邪やインフルエンザなどの一般的な病気から、より重度の病気（例えばCOVID-19など）まで、広範な感染症に対する防御力が強化されます。
また、免疫力が強いと、感染した場合でも症状が軽度になる可能性があります。
《自己免疫力を高めるための習慣》
◆健康的な食事：
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛など、免疫システムの機能を支える栄養素を摂取することが重要です。フルーツ、野菜、魚、全粒穀物など、栄養価の高い食べ物をバランスよく食べることが推奨されます。
◆適度な運動：
適度な運動は、免疫システムを強化します。特に、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は、免疫応答を強化し、感染症に対する抵抗力を高めます。
◆十分な睡眠：
睡眠は、免疫システムの健康に不可欠です。不足した睡眠は免疫力を低下させ、感染症に対する抵抗力を減少させる可能性があります。
◆ストレスの管理：
長期的なストレスは免疫応答を低下させる可能性があります。瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを活用し、ストレスを管理することが重要です。
《自己免疫力を低下させる習慣》
◆不健康な食事：
ジャンクフードや過度の砂糖摂取は、免疫システムの機能を阻害し、病原体に対する抵抗力を低下させます。
◆過度の運動：
適度な運動は免疫力を強化しますが、過度な運動は身体を過剰にストレスさせ、免疫システムの機能を低下させる可能性があります。
◆睡眠不足：
睡眠は、免疫システムの健康に不可欠です。睡眠不足は免疫力を低下させ、感染症に対する抵抗力を減少させます。
◆過度のストレス：
ストレスは身体全体に影響を及ぼし、免疫システムの機能を低下させる可能性があります。特に、長期的なストレスは免疫応答を低下させる可能性があります。
◆喫煙と過度のアルコール：
これらは免疫システムに悪影響を与え、感染症や病気に対する抵抗力を低下させます。
私は、先月（6月末）、4年ぶりに開催されたウルトラマラソンに参加したことを、コラムに書きました。ひさびさ（3～4年ぶり）に会った多くのランニング仲間の中には、コロナ禍以前のように、ガチで、自己記録のさらなる向上を求めてストイックにマラソンに取組んでいる人もいました。
しかし、40半ば、50過ぎのランニング歴が10年以上の仲間は、「健康的な今後の人生を歩むため」とランニングへと取組みが、少しずつ変わっている人が増えた感じがしました。
私も、完全にそのひとり。
ガチで、ふつうのおじさんが、マラソントレーニングを取組むと、努力に比例して、タイムは向上し、体型も、鶏ガラのように細くなります。けれども、季節性のいわゆる「風邪」はめちゃめちゃひきやすくなります。
当たり前ですが、健康でないと、仕事は、予定通り進められないし、体調不良そのものがストレスになります。
メジャーリーガーの大谷翔平選手は、これまでに犯した最大の罪は？とメディアに問われ、「甘いものや脂っこいものを食べたとき」と答えたそうです。
「大谷基準」だと、私は、毎日、罪を犯していることになります（笑）
大谷選手のようなストイックさは、無理ですが、食事、運動、睡眠をバランスよく維持し、自己免疫力を高め、健康的に過ごしたいと思います。
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