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空飛ぶヨガトレーナー
オトナ女子の心と体の専門家
村井です、
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いつも、
特に４０歳過ぎたら、
急激な体重減はやめたほうがいい！
と言っている私です。
が！
今日は、
どうしても夏に水着を着ないといけない！
または
ウェディングに参列する。
家族写真を撮る。
などなど
何か絶対的なイベントが控えている方に向けて
1ヶ月で3キロ減も夢ではない
ダイエットのコツをお伝えします。
増えたり減ったりする体重という数字の中身にまずは注目します。
例えば1キロ体重が減ったとして、
その中には、脂肪、水分、便、筋肉
が含まれます。
でも、筋肉が落ちると基礎代謝も落ちます。
つまり痩せたはいいが
太りやすい体が出来上がってしまいます。
よって、
理想的な速攻痩せのために必要なこと。
それは
筋肉『以外』のものを落とすこと。
でも、脂肪はすぐには落ちません。
１日５０g程度しか落ちません。
ということは、
どんなにハードなダイエットをしたとしても
脂肪は１ヶ月にー3キロが限界です。
これを達成するには、
女性の平均摂取カロリー１８００カロリー
１０００カロリー以下にする必要があります。
これは何がなんでも無謀な上に
体が危機だと判断し、
基礎代謝量を低く抑えようとするため
逆に痩せなかったり、
痩せた後、ダイエット中に非常に太りやすい体を作ってしまうため
リバウンド率が１２０％となってしまいます。
そこで、
1ヶ月でー３キロを達成するためには
体に溜め込んだ
水分と便秘を解消することに集中することです。
ちなみに
５日間便秘の人は
お腹の中に1キロの便が溜まっていると言われています。
また、
生理前は１〜２キロ
体重が増えます。
よって
体のむくみを落とし
便秘を解消し、
そして
1ヶ月でー1キロ程度の脂肪を落とせば、
1ヶ月でー3キロは
そんなに大変なことではありません。
ただしこれは
むくみや便秘、脂肪がある程度ある人の話です。
そして、
速攻痩せのためには
食べ過ぎないのが大前提になります。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
では、夏までに
むくみと便秘を解消して
１ヶ月ー3キロのための
コツをお伝えします。
１。栄養バランスが整った食事
これは基本中の基本です。
タンパク質、食物繊維、良い脂肪、糖質、ビタミン、ミネラル
が揃った食事を毎食食べること。
特に朝。
朝食抜きの人は、
まず朝食を美味しく食べられるような
夕食の内容に変えることです。
朝食抜きの人と朝食をきちんと食べる人では
１日の基礎代謝が全く違ってきます。
つまり、朝食を食べる人は痩せやすく
朝食を抜く人は太りやすい。
これは東から太陽が昇り西に沈む。
くらい当たり前のことです。
また、
朝食が食べられない人の特徴は
夕食を食べ過ぎる人
夕食の時間が遅い人
脂っこい夕食メニューが多い人
夜にアルコールを飲むのが習慣になっている人
本気で体調変えたい！
という人は、
そろそろ朝食を変えることです。
２。硬水を飲む
コントレックス、エビアンなど
硬度の高いミネラルウォーターを飲むようにしましょう。
硬水に含まれる
ミネラル＝むくみと便秘解消に効果的
カリウム＝余分な体の水分を体外に排出する効果がある
マグネシウム＝便を柔らかくする効果がある
１日1.5リットルー２リットルは飲みましょう。
これにより
✅便秘を解消
✅食欲も抑えることができます。
✅むくみ改善
ただし、一気飲みはNG。
ちょこちょこ飲む習慣をつけましょう。
１リットルのウォーターボトルに
朝と昼に２度お水を入れて
それを持ち歩いてちょこちょこ飲むようにします。
３。発酵食品を食べる
便秘解消に効果的です。
特に発酵食品同士を組み合わせて食べると
腸活にさらに効果が倍増します。
例えば
納豆とキムチ、
納豆と味噌、
味噌とヨーグルト
チーズと味噌
などなど。。。
特に
納豆には、
オリゴ糖、納豆菌、ミネラル、食物繊維
と便秘解消に効果的な栄養素がたくさん含まれるので
ダイエット期間は毎日食べたい食品です。
４。味噌汁を食べる
味噌と水分がデトックスに効果的です。
野菜、きのこ、海藻などを取り入れやすい上に
低カロリーの上、
汁物なので
満腹感を得られやすいのも魅力的。
朝食で大鍋で作り、冷蔵庫に冷やして毎食食べるといいでしょう。
５。7時間以上寝る
速攻痩せのためには
睡眠が絶対絶対絶対大事！
睡眠時間が短いと
❌食欲が乱れる
❌味覚が乱れ、脂っこいものや甘いものへの欲求が高くなります。
どしてもおやつが食べたくなったら、
お菓子の代わりにチーズやヨーグルトを食べるようにしましょう。
６。適度な運動
便秘のためには適度な運動も大事。
家の中で一つでも多く、ながら運動を取り入れていきましょう。
例えば、
歯磨きする時にカカトの上下。
髪を乾かす時にスクワットなどです。
なるべく階段を使う。
早足で歩く
などなど。。。
以上、ザザーっとご紹介しました。
今日の６つのポイントをきちんとやれば、
1ヶ月でー3キロは全く夢ではありません。
ただし、一番リバウンドのリスクが少ないのは
1ヶ月でー1キロのペースです。
これを１年続ければー12キロ。
これが最も理想的な
４０代以上のダイエットペースです。
でも、
もしあなたがこの夏、大事なイベントがあるなら、
今日の６つのコツを試してみてくださいね。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
ぜひご感想お聞かせ頂けたら嬉しいです。
村井ゆきこ
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