骨盤調整コアヨガトレーナーの村井です。
お知らせ
骨盤調整コアヨガクラス”Pelvic Alignment Core Yoga”
・ZOOMオンラインクラス
・New York, New Jersey スタジオクラス
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村井です、
村井です、
前回、
コロナ明けで転んでケガをする原因は
足首の硬さ。
とお話ししました。
まだの方はこちらから。
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では、なぜ足首が硬くなるのか？
それは
足首のすぐ上にある
ふくらはぎが
硬く、弱くなってしまっているからなんです。
コロナの３年間の生活で
外出の機会がめっきり減ったため
歩く時に使われる
ふくらはぎの筋肉が落ちて
硬くなってしまったのです。
そのため
足首まで硬くなってしまったのです。
ふくらはぎの筋肉は、
ヒザの後ろから足の裏まで
つながっています。
なので、ふくらはぎの筋肉が弱ると
足のつま先を持ち上げることができなくなってしまうため
足首の硬さと相まって
つま先が上がらず
つまづいて転んでしまう。。。。
ということです。
それでは！
オウチでも簡単にできる
ふくらはぎの筋肉を鍛える
簡単な方法をご紹介します。
それは、カカトの上下運動。
１ 両足を腰幅に開く（両足並行）
２ カカトを上げられるだけ高く上げる（この時、重心が小指側ではなく親指の下の母子球で床を押す）
３ お尻にキュッと力を入れる
４ カカトを下ろす
５ 慣れてきたら歩幅を狭くする
これを５０回やってみましょう。
もし５０回がキツかったら、
１セット１０回からでいいので始めましょう。
５０回楽にできちゃう方や
１０回でもっとキツくしたい！
というS系の方は、
階段のステップに足の前半分だけかけて
カカトは浮いてる状態で、
カカトの上下運動をしてみましょう。
グーンとさらに効くーーー！
となるでしょう。
少しずつふくらはぎの筋肉がついてきて
足首が曲がるようになると
転ばないだけでなくふくらはぎが引き締まり、
足首もシュッと引き締まりますよ。
そうそう、ヒザ下をスッキリさせるために
もう一つとっても大事なこと！
それは、
お風呂上がりのマッサージ。
これ一択！
フォームローラー
テニスボール
手で、下から上へとしっかりマッサージ。
これでふくらはぎの硬さを取り除くと
さらにふくらはぎと足首、シュッとします。
マッサージって、本当に自分が癒されるので、
メンタル的にもとても効果があります。
ぜひ、優しくいつも頑張ってるあなたの体を
マッサージしてあげてくださいね。
先週今週の
骨盤調整コアヨガクラスは
足首をほぐし、下半身、
特にお尻の筋肉をシッカリ鍛えました！
オンラインクラス参加の皆さんも
ニューヨーククラスご参加の皆さんも
ニュージャージークラスの皆さんもー！
特にスクワットの後は、
皆さん、
たった１０回なのに
私も一緒に
『キッツゥーーーー！』の大合唱。笑
『スクワットって正しくやるとこんなにキツいのーー？』
とビックリされていました！
でもみんな
翌日の心地いい筋肉痛が
嫌いじゃないと。。。笑
骨盤調整コアヨガクラスは、
みんなナニゲにS系ということが判明。笑
でも、みんなと一緒だから
最後までやれました！
この夏、
週１回の骨盤調整コアヨガクラスと
正しいスクワットを
食後に１０−３０ 回ずつ
１日３セット。
正しい食事法と一緒に行えば
夏の間に➖２キロも全然夢じゃない！
ご興味ある方は、
ぜひ一度ご参加くださいね。⬇️⬇️
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最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
村井ゆきこ
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