村井です、
モモの付け根がプニョプニョしてるーー！
これをなんとか取りたい！
と思いませんか？
モモのスキマから後ろが見たい。。
これは女性の永遠の憧れかもしれませんね。
特にモモの付け根の脂肪、、、。
スッキリ取りたいですよね。
今日は、太モモの付け根がプニュプニュと悩む方に向けて
原因と、簡単に寝ながらできる
足痩せダイエット法をご紹介します。
そもそもなぜ、ここ（太ももの付け根）に脂肪がつくのか。。。
１。内転筋を使えていない。
足が細い人の共通点は、
モモの付け根の内側にくぼみがあります。
これは、内転筋群がしっかり使えているからです。
日常生活で、実は内転筋てあまり使われないのです。
というか、内転筋を使わなくても、
モモの前の筋肉や外側の筋肉が代わりに頑張ってくれるので
生活に支障が起こりません。
内転筋を使わない生活、
つまり、
・膝を離して座る
・足を組む
・あぐらをかく
・足の外側に体重をかけて立つ
を続けていると、
内転筋が弱ってくるため、
モモの内側に脂肪がついてきて
プニュプニョしてくるのです。
２。骨盤の歪み
骨盤が歪むとリンパや血液の流れが悪くなるので、
その周りには脂肪がついてきます。
特に太ももに脂肪がついている人は、
股関節＝そけい部が硬く
リンパの流れが滞っている人が多いです。
これは、骨盤が前傾していたり、逆に後傾している人に多いです。
３。冷えとむくみ
下半身の太さの原因は、ほぼほぼむくみが原因です。
つまり脂肪がついて太いのではなく、
脂肪や筋肉の間に排出されずに溜まってしまった水分で
水風船のように足が太く膨らんでいる状態ということです。
また、女性は、赤ちゃんを産むために
子宮を冷やさないように体ができています。
つまり、子宮の周り＝太ももの付け根には
男性より脂肪が付きやすいのです。
太ももの付け根をスッキリさせるには？
対策１；内転筋群のトレーニング
太ももの内側＝内転筋群は、
日常生活で自然と使われる筋肉ではありません。
筋肉も細いため、
弱りやすいのも特徴です。
ですから、努めて使うことがとても大事！
そして、使えば使うほど、脂肪燃焼が上がり、
代謝も上がり、
引き締まってきます。
一番いいのは、
骨盤調整コアヨガクラスの
全身調整で毎回行う
１。＜足をグルグル回す動き＞
えーーー！
もう毎週やってまんがなーーっていう方。
ぜひ、もう一度、
『丁寧に』やってみてください。
寝転がって右足をグルグル回す際に、
右足の膝を伸ばしたまま、
なるべく床スレスレに
左の腰の高さまでしっかり持ってくる。
ただし、骨盤は天井を向いたまま。
すると、モモの付け根のプニュプニョ部分の筋肉を
ピンポイントで使えている感覚があるかと思います。
もう一つ寝ながらできるエクササイズは、
２。＜サイドキック＞
①体の右側を床について横向きに寝転が。
②右肘を肩の下について上半身を起こす。
③右足は伸ばし、左足は右足のモモの前の床に置く
④右足を伸ばしたまま床から持ち上げる。
⑤１０回上下。で最後１０秒、右足を持ち上げたままキープ
内ももをしっかり使えているのを感じると思います。
これを左右の足を３セットずつ行いましょう。
また、
３。＜モモの付け根＝そけい部のマッサージ＞
お風呂上がりに、
このモモの付け根（コマネチ部分）を
しっかり手でマッサージします。
こうして、ここのそけい部の詰まりを取り除きましょう。
反り腰も治り、
モモはもちろん、
ふくらはぎも細くなります。
そして、最後は、普段の姿勢です。
立つときは、うちくるぶしの下に重心を意識。
座っている時は、膝をくっつける。
以上に、意識して見てください。
マッサージは本当に馬鹿にできません。
ただし、ストレッチやマッサージは週一回ではなかなか効果を実感できないので、
毎日行うことをお勧めします。
お風呂の中や、テレビなど見ながらなど
やるようにしてみてください。
どこでできる？？？
と自分の１日を振り返ってみてくださいね。
絶対あります。
やれる時。
わざわざトレーニングの時間を作るのではなく、
ながらでできる瞬間を見つけましょう。
それが見つかったらもう最強です。
一生の宝となりますよ。
そして、気がつけば、
太モモもスッキリです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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