骨盤調整コアヨガトレーナーの村井です。
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村井です、
アメリカはサンクスギビング後、
年末年始まで食べて飲む期間が長いので
毎年１２月のレッスンは
食べた分をしっかり消化できるように
ちょっとキツめの
シッカリ動くクラス内容にしています。
先週、今週のテーマはお尻とクビレ。
まずはお尻。
階段の上り下りで悶絶するほどの
筋肉痛に見舞われている方が多いです。
かく言う私も！笑
なぜなら、お尻でも今回集中的に
ほぐし刺激したのが
外臀筋（がいでんきん）という
お尻の一番外側にある大きな筋肉だからです。
いわゆるアウターマッスル。
ちなみにもっと奥にある深層筋を
インナーマッスルと呼びます。
骨盤調整コアヨガは、
インナーマッスルにフォーカスする動きが多いです。
インナーマッスルとは、骨や内臓を支える筋肉。
つまり、関節に負荷をかけない
正しい姿勢を作るための筋肉です。
インナーマッスルを鍛えるためには、
小さな負荷でゆっくるやるのがポイントです。
なのでそんなに筋肉痛を感じることがありません。
でも、今回やっているお尻のアウターマッスルは、
ヒーヒー言うほどの負荷で鍛えて
初めて筋肉が成長します。
なので、筋肉痛を感じて欲しい部位なのです。
でも、今日お伝えしたいことは、
いつもの骨盤クラスでも
アウターマッスルの筋肉痛と同じくらい
インナーマッスルを刺激、鍛えているのです。
この積み重ねを
やっている人とやっていない人。
で、どれだけ筋肉の強さ、基礎代謝、
姿勢、身体機能に差が出ていることか。。。
今回、お尻の筋肉痛を感じている人は、
こんな筋肉痛を感じるなんて、
私はまだまだだわ。。
ではなく！
これと同じくらいの負荷のインナーマッスル運動を
自分は毎週しているのね！ということに、
ぜひ自信を持って頂けたら嬉しいです。
そして、クビレ。
ウエストの太さ＝クビレは、
肋骨の幅で決まります。
肋骨が広がれば、ウエストは太くなります。
肋骨が締まれば、ウエストはその肋骨の幅となるので細くなり、
お尻の大きさとの対比で
クビレができます。
歳を重ねると、
腹筋の弱さ、インナーマッスルの弱さ
姿勢の悪さから肋骨がパカーンと開いてきます。
その開いた肋骨のまま
腹筋や筋トレを頑張っても、
肋骨が開いてるので、
シックスパックになることはあっても
クビレはできません。
クビレが欲しかったから、
肋骨を締める。
これにツキます！
肋骨を締めるためには、
息を吐き切ることがとても大事。
息を吐き切って肋骨を締める。
このやり方さえ身についてしまえば、
２４時間、３６５日、
インナーマッスルを鍛えながら、
無理なく美しい姿勢でい続けることができるようになります。
体重計の数字より、
ウエストのサイズより、
正しい姿勢が
最も手取り早く痩せて見える方法でもあります。
肋骨を締めることで
自然にインナーマッスルが鍛えられ、
クビレができて
下腹がスッキリ
腰痛も劇的に改善してきます。
肋骨を締める具体的方法については、
ぜひ骨盤調整コアヨガクラスの
スタジオクラスかオンラインクラスにご参加くださいね。
文字では説明難しいので。。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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