骨盤調整コアヨガトレーナーの村井です。
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今日は、
６０代の女性達に聞いた！
閉経前にやっておけばよかったこと
後悔することトップ３をご紹介！
まずは1つ目：運動習慣
そう、日々の運動習慣です。
女性は、閉経すると筋肉を作るのに
必要な女性ホルモン＝エストロゲンが
限りなくゼロになるため、
何もしないと筋肉量が落ちていきます。
運動とは基本、筋肉を動かす行為。
筋肉量が落ちているのに
それまで運動の習慣がなかった人が、
仕事もリタイヤして時間もできたし、
そろそろ老後に備えて運動を始めましょ。
と思って、颯爽と外に歩き出すと、、、。
段差もないところでつまづいて
顔面を地面に強打して前歯を折る。
これが６０代に本当によく聞く
『あるある話』です。
そうは言っても、
現代はいろんな情報が出ているおかげで、
意識高く、閉経以降から始まる
『５０年間』の人生をしっかりと見据えて
４０代から運動習慣を身につけている人も多く
60代、70代全体の女性の体力は
統計的には確実に向上しています。
しかーーし！
ここで問題なのは、
体力の二極化が起きていることです。
そう、体力をしっかり維持して
健康的な人生後半戦を楽しんでいる女性達と
体の痛みと病気で毎日病院通いして苦しむ女性達と
大きく二極化しているんです。
二極化という意味は、
中間のグループ＝体調まぁまぁ。というグループが
非常に少ない。ということです。
体調がいい！
か
体調が悪い。。
かの二極化なんです。
どっちのグループに入るかは、筋力が落ち始める『前』
つまり『閉経前』に運動習慣を身につけていたかどうか？
にかかってきます。
60代女性が、閉経前にやっておけばよかった。。と後悔していること
２つ目：歯のケア
先にお伝えしたように、
閉経すると筋肉量が減ります。
歯茎は筋肉です。
歯茎も痩せてしまいます。
また、閉経後は、骨粗しょう症になりやすく
骨密度が激減しますから
顎の骨が痩せて歯を支えられなくなります。
そうなると、閉経した途端に
歯並びがガタガタしてくる人がいます。
また、女性ホルモンの減少により
口の中の唾液の分泌量が減ってきます。
そうなると、口の中の細菌が増えるため、
虫歯になりやすくなります。
筋肉量、骨密度の低下➕細菌の増加
で、歯周病になる人が増えるのはこのためです。
特に歯周病は、口の中だけでなく
全身の病気の原因となると言われています。
そうなると、
顎の骨を削って歯を金属で植え付ける
大変高価な大手術をする必要が出てきます。
えーーー、閉経後ってこんな大変なことばかりなのーー！
っとガッカリしないで！
いつまでも健康な歯を維持するためには
以下の点を閉経前から注意していれば、十分予防できるんです。
１。歯の定期検診を受けて歯のメンテナンスを心がける。
２。食事をよく噛んで食べる習慣をつけ、唾液の分泌をよくしておく。
３。カルシウム 、タンパク質多めの食事を心がける。
４。甘いものを適度に控える。
そして、最後、60代の女性が閉経前にやっておけばよかったと後悔していること
3つ目：下半身ケア
骨盤、そして骨盤底筋のトレーニングです。
もし、今あなたが、軽い尿もれを時々経験しているのであれば、
すぐに骨盤底筋のトレーニングを始めてください。
また、現在尿もれはないけど、
下腹がポッコリしている。。ようであれば、
内臓が下垂している可能性が高いので、
やはり骨盤底筋トレーニングを
すぐに始められることをオススメします。
尿もれは生理とは違います。
生理はいつかは『閉経』を迎え、
終わりがきますが、
尿もれは、何も対処しなければ
症状がひどくなることはあれど、
『自然に』改善することはほとんどありません。
放っておけば
子宮脱（子宮が膣口から体外へ出る症状）
になる可能性もあります。
でも、これも、40代の今から、
もしあなたが50代、60代、70代でも
今から始めれば、必ず予防できるし、
すでに尿もれで悩んでいらっしゃる方も
必ず良くなっていきます。
また、下半身の筋トレです。
特にお尻！
お尻の筋肉が硬い、弱いと
股関節の動きが悪くなります。
股関節の動きが悪くなると
太ももの前と横の筋肉が発達しすぎ、
硬くなり
股関節が内側に入ります。
そうすると、ヒザから下は外側へ
張り出すのでヒザ関節が捻れて
膝が痛くなるのです。
もし、今、すでに股関節痛、膝痛がある人は、
『お尻をほぐして鍛える！』
これを今からぜひやってくださいね。
と、ザザーっとご紹介しました。
が、閉経後ってこんな大変なことがいっぱいあるのね。。
とあなたをガッカリさせるためにお伝えしたのではありません。
こうならないないように、
今から日々ケアしていけば
十分予防改善できることばかりだし
楽しい人生後半戦が送れるよ！
ということをお伝えしたかったのです。
手前味噌ではありますが、
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自分のペースで、30日間、3ヶ月かけてやってもいいし、
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個別にご質問も受け付けていますので、
お気軽にこちらのメールへ返信ください。
いつまでも、健康に自信をもち、
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自由に人生楽しんでいきましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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