骨盤調整コアヨガトレーナー
YOGAed.キッズヨガトレーナーの村井です。
お知らせ
最近、体がなんとなくダルオモだったりしませんか?
尿もれを経験したことありませんか?
これから100年時代!いつまでも、健康でしなやかな体を手に入れませんか?
メールで、具体的な日々できる秘訣をお伝えしています。
⬇️⬇️⬇️
朝ごはん、毎日何を食べていますか?
特に忙しい朝は、
ササっと食べれて栄養豊富なものを!
と思いますよね。。
そこで、
健康に気をつかう女子が
ついやってしまいがちな
『要注意!朝ごはん』をご紹介します。
まずは
グラノーラ。
今、グラノーラって
いろんな種類が
出回っていて、
特にパッケージを見ると
健康『そうな』もの
たくさん見かけます。
でも、実は、
その日1日の食欲を狂わす原因に
なっていることがとても多いのです。
======
グラノーラの注意点
======
グラノーラの原材料は、
ご存知、
オーツ麦(オートミール)です。
オートミール と言えば
食物繊維豊富、ビタミン、ミネラルも豊富!
栄養価高くダイエット効果高め!
という印象ですが、、、。
<注意点1>
グラノーラはオイルでローストしてある。
ということは、
調理してから時間が経っている=油が酸化している。
ということです。
また、植物性油脂が使われている場合は
その中にトランス脂肪酸
(食べるプラスチック)が
含まれている可能性が高く
細胞を傷つける可能性があります。
トランス脂肪酸は、
発癌作用、
糖尿病、
アレルギー、
不妊、
病気、
更年期などの体調不良
の原因になるとも言われている油で
安価なので、
お菓子や加工食品には
かなり頻繁に使われています。
肌のくすみ、シワなどの原因になるしで
美容、ダイエットだけでなく
健康面の被害も認めれれているので
なるべく避けたい油です。
(トランス脂肪酸については
また詳しく書きますね。)
<注意点2>
砂糖などの甘味料、ドライフルーツが含まれ糖質高い。
糖質と油が同時に使われているので、
『高糖質X高脂質の太る黄金コンビ』
で、カツ丼と同じ感じもかかわらず
でも、見た目や食感が軽いので、
罪悪感なく、
でも、実は
朝からカツ丼を食べてるのと
同じくらいの『高糖質x高脂質』の
グラノーラも少なくないです。
太る朝食の2つ目は、、、。
スムージー!
スムージー1杯で、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が取れますね。
が、がーーー!
<注意点1>
フルーツのみスムージーの場合は、
明らかに、糖質の取りすぎです。
特にフルーツの果糖の取りすぎは
AGEという老化物質を取りすぎとなり
代謝の低下、
肌のくすみ、
シワの原因になります。
肌のくすみ、毛穴の広がりが気になっていたら、お砂糖、果糖の取りすぎのことが多いです。
対策としては、
野菜を多めにしてフルーツの量を減らしましょう。
<注意点2>
スムージーだけで朝食を済ませがち。
朝食に一番食べて欲しいタンパク質が足りないです。
つまり、
満腹感が出ない
↓
昼、夜に食べ過ぎる。
お菓子を食べちゃう。
タンパク質を3食で食べることとても大事です。
<注意点3>
スムージーは噛まない。
つまり、
唾液が出にくい。
↓
消化酵素が出ない。
↓
消化不良
↓
満腹感を感じない。
↓
昼、夜の食べ過ぎ。
間食におやつ。
そして、噛まないので、
消化吸収能力が下がります。
痩せやすく、
健康的な体を作りたければ、
『噛む食事』を心がけることが大事です。
食材を大きく切ったり、
硬めに茹でたり、
肉、魚など、何度も噛まないといけない食材を食べるなど。
以上、
『痩せそうで、実は太る朝食とは、
グラノーラとスムージー』
でした。
そして最後に、
痩せそうで、実は太る朝食?とは、
朝食を食べない。
ことです。
❌食べない=痩せる
ではなく、
⭕️食べない=太る
が正解です。
なぜなら、食べなければ
代謝が落ちるからです。
❌食べること=太ること
ではなく、
⭕️食べること=胃腸を動かすエクササイズ
と考えて下さい。
胃腸をしっかり動かすことが大事なんです。
胃腸の7割は筋肉です。
筋肉は使わないと衰えます。
すると、
筋肉が衰えれば
消化吸収能力が落ちて、
痩せにくく太りやすくなる。
私たちは、つい
食べること=悪
と罪悪感を抱きがちです。
しかし、
朝ごはんを抜くと
↓
昼食、夕食、多く食べます。
お菓子を食べがちです。
↓
朝、胃に食物が残っているので
朝、食欲がない
↓
朝食を抜く
という悪循環にハマりやすいです。
では、逆に
『痩せる朝ごはん』
とはどんな朝食でしょうか?
痩せたければ
朝ごはんを食べることで
体温と代謝がアップします。
朝には、特に
タンパク質
(卵、大豆製品、乳製品、肉、魚)
を食べることが大事です。
タンパク質は、
食欲抑制ホルモン、幸せホルモンであるセロトニンの材料となります。
セロトニンがしっかり分泌されると。。。
↓
メラトニンが分泌される。
↓
質の良い睡眠がとれる。
↓
成長ホルモンが分泌される。
↓
成長ホルモンには、
脂肪の燃焼を促してくれる作用が期待できる。
↓
寝てるだけで痩せる。
となるということです。
また
朝にタンパク質を取ることで
その日1日の食欲やメンタルが安定します。
だから、
更年期ウツ改善にも
朝しっかりタンパク質を
食べることが効果的なんです。
最近、なんかイライラするなー。
落ち込むなーー。
ドラマ見てしょっちゅう泣いてるなー。
という人は、
まず、朝食からタンパク質を取りましょう!
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
村井ゆきこ
お知らせ
最近、体がなんとなくダルオモだったりしませんか?
尿もれを経験したことありませんか?
これから100年時代!いつまでも、健康でしなやかな体を手に入れませんか?
メールで、具体的な日々できる秘訣をお伝えしています。
⬇️⬇️⬇️
YOGAed.キッズヨガ養成講座
毎年7月。年に一回のチャンス!
日本開催。詳しくはこちらから。
7/3 東京都 YOGAed.キッズヨガ講師養成講座(PI1)
https://resast.jp/events/489713/
7/7 東京都 YOGAed.キッズヨガ講師養成講座(PI2)
https://resast.jp/events/504587/