私は 生活のリズムが不規則でして 寝る時間も起きる時間もその日によってまちまちで 午前3時に寝てお昼近くに起きる日もあれば 午後9時にリビングにテレビを観ながら寝落ちしてしまい午前1時に布団へ なんていう日もざらで ほんとぐうたら生活なのです。
そこで この生活のリズムを整えたいと思い
『60代女性の睡眠』について調べてみました。
60代の女性が生活習慣を整えるための「睡眠の時間」は、「夜23時前後に寝て、朝6時前後に起きる（睡眠時間：約6〜7時間）」スケジュールです。
徐々にではありますが この夜23時に寝て 朝6時前後に起きる に近づけていきたいと思います。
そこで AIに聞いてみました。
『生活リズムを戻すにはどうすればいいか？』と。
リズムを戻すための「鉄則」3つ
時間を早めていく期間中、特に意識してほしい
大切なルールです。
- 寝る時間より「起きる時間」を死守する
- 夜にうまく眠れなかったとしても、朝の目標時間（1週目なら9時）には必ず起きましょう。ここで寝坊すると、時計がまた巻き戻ってしまいます。
- 起きたらすぐカーテンを開けて「光」を浴びる
- 起きてすぐに太陽の光を浴びることで、脳のタイマーがリセットされ、その15時間後に眠くなる物質（メラトニン）が作られ始めます。
- 夜22時以降はスマホやテレビを控える
- 3時まで起きてしまう原因の多くは、夜の強い光です。画面の眩しい光は脳を「お昼だ！」と勘違いさせてしまうので、夜は部屋の明かりを少し暗めにしましょう。
この3つのルールに従い 生活のリズムを整えていきたいと思います。
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今日も良い一日でありますように