こんにちは。
前回の続きです。
前回紹介したのが、MJの実践している４つ。
①糖質制限
②食事量制限(1日1快食)
③必要な栄養素摂取
④体に悪いものを避ける
①と②だけでやせるのは十分だと
お伝えしました。
MJの場合もそうでしたが、
やせるために運動は不要でした。
（健康のためには必要ですよ！）
さて、今回は①糖質制限と②食事量制限を
いかに簡単に実行するのかをお伝えします。
答えは簡単、③と④の実践に尽きます。
とくに、③で紹介した、MCTオイルと
ナッツの摂取が空腹を支えてくれます。
人間がエネルギーを得るには、
タンパク質、炭水化物、脂質の
３大栄養素が必須です。
そこから炭水化物を減らす訳ですから、
そのままでは必然とエネルギーが不足します。
お腹も減って当然です。
そこで、他のエネルギー源である、
タンパク質や脂質からエネルギーを
得ることになります。
タンパク質の場合は、本来の働きは
消化されアミノ酸に分解され体の
各組織の細胞となります。
エネルギーになる以前に本来の働きで
必要となるため、あまりエネルギーには
向きません。
脂質は、他の炭水化物やタンパク質よりも
エネルギー効率が高いです。
1gあたりの熱量で比べると、他が4kcalに対して、9kcalとなっています。
脂質では、悪い脂質に注意する必要が
ありますので、紹介したMCTオイルや
ナッツ類から良質の脂質を積極的に
摂取しエネルギーを得るようにします。
（ブドウ糖ではなくケトン体を主な
エネルギー源とします）
詳細はこちらのサイトに詳しく紹介されています。
また長くなってしまいましたが、
結論は良質の脂肪を摂れば意外と出来ますよ！
です。
あとは実践あるのみ。
1週間後には体重もガクンと落ちて、
お腹周りの脂肪が減っています＾＾
ぜひ！