練習：ヒルクライム対策

先日、京見峠を登ってみて
びっくりするぐらい去年と実力が変わっていないことがわかり

ちくさ高原ヒルクライム本番までの一か月間
冬練とはトレーニングメニューを変更してみることにしました。

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【冬練４か月（今まで）】

・体幹トレーニング　１５分
・三本ローラー　６０分
（１時間なんとか続く強度）
週３～５回

ローラー台の負荷は真ん中の「１」

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【今後】

・体幹トレーニング　１５分
・三本ローラー　40分
　（35分は１時間のときと同じような強度）
　（ラスト５分は全力走）
週４～５回

ローラー台の負荷は高いほうの「２」
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冬の間は６０分ローラーに乗ることにしていたのですが
おかげで映画もいっぱい見れたし
巡航速度はあがりました。驚くほどに。
（いわゆるLT値が上がった状態）
あとダイエット効果が高く、体重も絞ることができました。

晴れの国おかやまで先頭集団にほぼ最後まで食らい付き
上位１０％以内に余裕で入る結果を残すことができたのは
まぎれもなく冬練のおかげでしょう。

ただ…ヒルクライムなどの高負荷、対乳酸力が必要な走りには
ほとんど影響しなかったという分析をしました。

であればローラー台を買ったばかりのころ取り組んでいた
インターバルトレーニングをやればいいのでしょうが
（20秒全力・40秒レスト×６を２セットやってました）

・ローラーの音がうるさい（スピードが出すぎる）
・終わった後オールアウトになるぐらい全力でやるので
　意識朦朧となり、ローラー台から落ちる
・結果つらすぎて、続けられない

というトホホな感じに陥ってしまい
またやるのもなあ…と思っていました。

そこでインターネットで
ヒルクライムで速くなる方法を再度探してみたところ

５分全力走

とやらを見つけました。

これも結局
「５分間ギリギリ続けられる全力走をする」

という非常につらそうな練習なのですが
５分という点がポイントらしく
「長時間つづくギリギリの速さ」と
「短時間しかもたない速さ」を行ったり来たりする
絶妙な長さとのこと。

なんか効きそう！
５分続ける必要があるので、20秒全力よりは
スピードも出すぎないだろうし
騒音も抑えられるだろう。
…とふみました。

できるだけ毎日できるように
練習時間も
75分→55分に圧縮。

週一回は京見峠に登って効果を確認。

を残り一か月取り組んでみようと思います。

まあ駄目もとです。

【早速本日実施】

高畑勲の「かぐや姫」を見ながら練習。
Alion Magの負荷２は久しぶり。

０→１→２の差は
感覚で言うとリア２段の差ぐらい。

いつも負荷１で６速で回しているところを
４速で３５分間。

その後５分間全力。

スピードは４５km/h前後で
騒音もギリギリ許せるレベル。

ラスト１分は
ぜーぜーぜーぜー
と呼吸がうるさいくらいに追い込んだが
目の前が暗くなるとか、吐き気がするレベルまではいかなかった。

うーん。
もっと追い込めるかな…５０km/hくらいはいかないと駄目かな。
どこまで自分に厳しく出来るかもポイントになりそうだこりゃ…