万博の大阪ヘルスケアパビリオンで25年後、70歳の私を見た時に思った
これではいけない
想像よりも老けて見えた70歳
だから少しずつ今の生活習慣を変えていこうと奮闘中
まずは食事の量を少し少なく、ご飯の量も昼・夜ごはんも少なく(だいたい130g以下)して、その代わりによく噛むように
最初は慣れなかったけれど、今は意識して噛んでいます
そしたら、1食分食べたらお腹いっぱいで食後スイーツを食べる気がなくなってきています
ただ、MCTヨーグルトか豆乳ヨーグルトに少しだけハチミツ等を入れて食べるのはオッケー
にしました
でも「どうしてもスイーツ食べたい」ってなったら食べる予定です
スイーツ食べて
食べてしまった
食べなきゃよかった
とネガティブな考えを止めて
あぁ～美味しかった
食べてよかった
とポジティブに変換したいです
運動はウォーキングとたまにスクワット、壁腕立てをして
必ずやっているのは、お風呂上がりのストレッチをしています
食事・運動とも夜ぐっすり眠る為
ぐっすり眠ることで、朝スッキリ起きて日中の活動量が増える
だから健康に1日1日を元気で過ごして25年後も歩ける足で、イキイキしていたいですね