どうも！たくみです。
今回は、下半身強化に最適な
あまり知られていない〇〇法についてです。
あなたはこの記事を読んで実践すると
下半身の筋トレの概念が変わり
消費カロリ－を最大限にでき、
最高の筋トレ効果を感じることができます。
しかし、この方法を知らないままでは、
今まで同様に、自重とレーニングでは
下半身は変わらない。
器具を使うしかない。
と、筋トレ効果を感じることなく、
最悪、諦めてしまうことになります。
そうならないためにも
この方法をしっかり実践してもらいたいです。
その方法とは、
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『シシースクワット』
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このシシースクワットは
中上級者向けであり、
大腿四頭筋をはじめ下半身全体に
強烈な負荷を与えるので、
自分のレベルに合わせて行うようにしてください。
それでは、
ステップごとに説明していきます。
①体を支えるために掴まれるもの(柱や壁の淵)の前に横向きで立ちます。
②柱などにつかまり、両足を肩幅に広げます。
※その際つま先をまっすぐにすること
つかまっている手のもう一方は、
バランスを保つために為に腰に当てる
ここでスタートポジションのセット完了
③太ももの前面のストレッチを感じながら
両膝を90度かそれ以上に曲げていく
※両膝は床へ近づけていく
④つま先に力を入れて、両膝を伸ばし、
最初のポジションに戻していく
これを10回×3セット 60秒休憩を目安に
やってみてください。
少しわかりにくい筋トレではあるので、
わからないことがあれば、
ぜひ聞いてください。
お待ちしてます。
今回は以上で終わります。
本日も最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました。