こんばんは（＾＾）ノ
完全に秋ですね。
玄関先のきんもくせいが
秋風に乗せていい香りを届けてくれます。
今週の火曜日に整体に行ってから、
「肩が痛む間は上半身のトレーニングは休んだほうが
良いでしょう・・・」と言われ、
今週はあまりトレーニングをしませんでした。
上半身を休ませている間に、
下半身の種目をやろうと思い、
「ウィダー・トレーニング・バイブル」を開いてみると、
けっこういろいろな種目があります。
年末までは、下半身の種目で2010トン・トレーニングを乗り切ろうかなと
思いました＾＾；
今週は、二日ほどフロント・スクワットだけをやって、
昨日の時点で、2152kgだけやりました。
こんなペースでは、ノルマを消化できないので、
今日はがんばってみました＾＾；
１．瞑想
２．フロント・スクワット
20kgケトルベル2個を両肩の高さに抱えて・・・
かなりしんどいです＾＾；
しかもあまり深くしゃがめないし＾＾；；
１０，１０、５の3セット
＝25レップス／3分15秒／1000kg
スクワットは、しんどい割りにあまりkg数を稼げません＾＾；
３．コンセントレーション・カール
20kgダンベルで、
左右10ずつ×2セット
左右12ずつ×1セット
＝64レップス／5分10秒／1280kg
ネガティブを意識した、ハーフレンジで。
なかなかフルレンジでの20kgを攻略できません・・・
４．フロント・ランジ
12kgケトルベル×2個＝24kgで、
左右10ずつ×3セット
＝60／5分25秒／1440kg
新種目なので、正確なフォームでやるために
軽めの重量でやりました。
５．リスト・カール
16kgのバーで、
70×3セット
＝210レップス／3分30秒／3360kg
６．リバース・リスト・カール
16kgバーで、
50×3セット
＝150／1分45秒／2400kg
合計
509レップス／19分05秒／9480kg
累計
1595トン858kg／2010トン＝約79.4パーセント
残りの足取り
414トン142kg／76日＝約5449.2kg／1日あたり
だいぶ足取りが遅れてきました＾＾；
何とか挽回せねば・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
レトロなパソコン・・・
「おじいちゃんが若かったころは、
こんなパソコンで仕事をしていたんだよ。」
って言ったら、若い子は
つい信じてしまいそうですね＾＾；
正解は、おじいちゃんが若かったころには
そもそもパソコンはありませんでした・・・・