こんばんは（＾＾）
今年の夏の暑さが終わり、
9月の終わりごろ
涼しくなってから、急に夏ばてが出ました。
それで体重が落ち、
体脂肪だけならいいのですが、
筋肉も落ちてきて、
最近、筋トレが大変です＾＾；
今日は腕のトレーニング。
１．瞑想、呼吸法
２．立禅
9分30秒／160呼吸
また年末までに一時間できるように目指します。
３．コンセントレーション・カール
20kgで、
左右10ずつ×2セット
左右15ずつ×1セット
＝７０／4分50秒／1400kg
４．ハンマー・カール
30kg×2個＝60kgで、
12×3セット
＝36／1分55秒／2160ｋｇ
５．リバースカール
20kg×2個＝40kgで、
10×3セット
＝30／1分50秒／1200kg
６．リスト・カール
16kgバーで、
50×3セット
＝150／3分10秒／2400kg
７．リバース・リスト・カール
16kgバーで、
30×3セット
＝90／2分40秒／1440kg
合計
ウェイト・トレーニング
376レップス／14分25秒／8600kg
自重トレーニング
9分30秒
累計
1567トン986kg／2010トン＝約78パーセント
残りの足取り
442014kg／85日＝5200.2kｇ／1日あたり
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本当に嫌いなんですね＾＾；