こんばんは（＾＾）ノ♪
今日も暖かかったので、
体がのびのびしました。
夕方、外でのトレーニングもできました。
で、注文していた品が届いたので、
スポーツ・ショップに受け取りに行きました。
拡大すると・・・
中学生の陸上部の女子用の砲丸です＾＾
中身はこれ＾＾
重さは約2.7ｋｇです。
直径は約9ｃｍ。
なんでそんなものを買ったの？
というと、わけがあるんです。
もちろん、中学生の女の子に交じって砲丸投げをするためではありません＾＾；
ずっと以前に、月刊秘伝という武道雑誌に、
美坂式鉄球鍛練という記事が紹介されていて、
気になっていたのです。
2ｋｇか3ｋｇの鉄球を使って、
振ったり揺すったりする運動が紹介されていました。
なぜそんなものに興味をもったかというと、
私が柔道やサンボ、柔術などの格闘技をやるようになって
いつも注意されることが「脱力」ということなんです。
「力んでいたら、技が掛けられない。
もっと力を抜け。」
と、いつも先生から注意されます。
武道の動きのなかで、
ふだんは緩やかで軽く動きつつ、
いざ技を掛けるという瞬間には
全身全霊の瞬発力をこめて、技を掛ける！
これが、要点なのです。
しかし、頭ではわかっていても、
実際に動いてみるとできない。
なまじフリーウェイト系のトレーニングから
始めただけに、いつも力を出し続ける運動が
多かった。
バリスティック（爆発的な力発揮）な運動がメインの
ケトルベルとて、例外ではない。
（これについて意見のある人は言ってきてください）
極論かもしれませんが、
脱力する時間がなければ、最大限の力は出せないという
考え方の上にたっているのが、武道です。
美坂師は武道家でそういうことを理解していた
人らしいです。
ということなので、試してみようと
思って、やってみました。
本当は美坂式練習用の専門の鉄球があるのですが、
それは今後買うことにして、
とりあえず、安く買えた女子中学生用の砲丸でやってみました＾＾
専門の美坂式鉄球を買う価値があるかどうかを
試してみたわけです。
この砲丸は、もっと別な使い方も考えてあるので
無駄にはなりません。
1.屈伸
2.7ｋｇの砲丸を両手で持って立ち、
下半身の屈伸運動（上下）に合わせて
鉄球を上下に振ります。
顔の高さまで振り上げたときに、両手から
浮かせ、落ちてきたのを受けとめる。
これを繰り返します。
腕の力でやらずに、どこにも力が
集中せず、全身でやるというのがコツらしい。
1セット目 27レップス／45秒
2セット目100レップス／3分20秒
んー・・・力はほとんど使わない。
でも、汗ばんできます。
２．左右スイング
鉄球を両手で持って、
力まないようにしながら左右に大きく振る。
イメージは脱力・・・
左右50レップスずつ／2分15秒
３．腹筋
足を肩幅くらいに開いて直立し、
後ろ手に鉄球を持ち、
後ろに体をそらしたり
起こしたり・・・
いわゆる腹筋運動とは違います。
腹直筋に直接効かせる、クランチでもないし・・・
30レップス／2分10秒
４．背筋
足を開いて直立し、
両足の間においた鉄球を両手で握って
体を起こしたり、もとにもどしたり。
腕の力を使わず、全身でやる。
30レップス／4分
これも、特定の筋肉を使わず
全身で、だらーんとやる感じ。
でも汗ばんできます。
５．前後振り
直立し、両手でまたの間に持った鉄球を振り上げ
頭上まで来ると、体のしなりを生かして
振りおろす。
50レップス／2分15秒
ケトルベルスイングやスナッチに似ていますが、
はるかに軽い重量でやるし・・・
微妙に違う。
長く続けていると全身がだるくなります。
インナーマッスルが働いているのか？
以上5種目で14分45秒の美坂式鉄球運動（インターバル含まず）
その前に21分の握力トレーニングをやったので、
合計は35分45秒でした。
今日は初心者メニューに従ったので
時間は短かったですが、
本来の美坂式トレーニングは軽い鉄球で、
超ハイレップス（1種目あたり700レップス）
が要求されているので、
上記の基本の5種目をやると、
かなり時間がかかると思います。
どういう結果がでるのか・・・
続けないとわかりませんが、
興味シンシンです＾＾
今日は、面白画像はありません。
くそまじめな記事で、面白くなくて
すみません＾＾；
今日も暖かかったので、
体がのびのびしました。
夕方、外でのトレーニングもできました。
で、注文していた品が届いたので、
スポーツ・ショップに受け取りに行きました。
拡大すると・・・
中学生の陸上部の女子用の砲丸です＾＾
中身はこれ＾＾
重さは約2.7ｋｇです。
直径は約9ｃｍ。
なんでそんなものを買ったの？
というと、わけがあるんです。
もちろん、中学生の女の子に交じって砲丸投げをするためではありません＾＾；
ずっと以前に、月刊秘伝という武道雑誌に、
美坂式鉄球鍛練という記事が紹介されていて、
気になっていたのです。
2ｋｇか3ｋｇの鉄球を使って、
振ったり揺すったりする運動が紹介されていました。
なぜそんなものに興味をもったかというと、
私が柔道やサンボ、柔術などの格闘技をやるようになって
いつも注意されることが「脱力」ということなんです。
「力んでいたら、技が掛けられない。
もっと力を抜け。」
と、いつも先生から注意されます。
武道の動きのなかで、
ふだんは緩やかで軽く動きつつ、
いざ技を掛けるという瞬間には
全身全霊の瞬発力をこめて、技を掛ける！
これが、要点なのです。
しかし、頭ではわかっていても、
実際に動いてみるとできない。
なまじフリーウェイト系のトレーニングから
始めただけに、いつも力を出し続ける運動が
多かった。
バリスティック（爆発的な力発揮）な運動がメインの
ケトルベルとて、例外ではない。
（これについて意見のある人は言ってきてください）
極論かもしれませんが、
脱力する時間がなければ、最大限の力は出せないという
考え方の上にたっているのが、武道です。
美坂師は武道家でそういうことを理解していた
人らしいです。
ということなので、試してみようと
思って、やってみました。
本当は美坂式練習用の専門の鉄球があるのですが、
それは今後買うことにして、
とりあえず、安く買えた女子中学生用の砲丸でやってみました＾＾
専門の美坂式鉄球を買う価値があるかどうかを
試してみたわけです。
この砲丸は、もっと別な使い方も考えてあるので
無駄にはなりません。
1.屈伸
2.7ｋｇの砲丸を両手で持って立ち、
下半身の屈伸運動（上下）に合わせて
鉄球を上下に振ります。
顔の高さまで振り上げたときに、両手から
浮かせ、落ちてきたのを受けとめる。
これを繰り返します。
腕の力でやらずに、どこにも力が
集中せず、全身でやるというのがコツらしい。
1セット目 27レップス／45秒
2セット目100レップス／3分20秒
んー・・・力はほとんど使わない。
でも、汗ばんできます。
２．左右スイング
鉄球を両手で持って、
力まないようにしながら左右に大きく振る。
イメージは脱力・・・
左右50レップスずつ／2分15秒
３．腹筋
足を肩幅くらいに開いて直立し、
後ろ手に鉄球を持ち、
後ろに体をそらしたり
起こしたり・・・
いわゆる腹筋運動とは違います。
腹直筋に直接効かせる、クランチでもないし・・・
30レップス／2分10秒
４．背筋
足を開いて直立し、
両足の間においた鉄球を両手で握って
体を起こしたり、もとにもどしたり。
腕の力を使わず、全身でやる。
30レップス／4分
これも、特定の筋肉を使わず
全身で、だらーんとやる感じ。
でも汗ばんできます。
５．前後振り
直立し、両手でまたの間に持った鉄球を振り上げ
頭上まで来ると、体のしなりを生かして
振りおろす。
50レップス／2分15秒
ケトルベルスイングやスナッチに似ていますが、
はるかに軽い重量でやるし・・・
微妙に違う。
長く続けていると全身がだるくなります。
インナーマッスルが働いているのか？
以上5種目で14分45秒の美坂式鉄球運動（インターバル含まず）
その前に21分の握力トレーニングをやったので、
合計は35分45秒でした。
今日は初心者メニューに従ったので
時間は短かったですが、
本来の美坂式トレーニングは軽い鉄球で、
超ハイレップス（1種目あたり700レップス）
が要求されているので、
上記の基本の5種目をやると、
かなり時間がかかると思います。
どういう結果がでるのか・・・
続けないとわかりませんが、
興味シンシンです＾＾
今日は、面白画像はありません。
くそまじめな記事で、面白くなくて
すみません＾＾；