手短に運動メニューのみを・・・
１．デクライン･シットアップ
７０、４０
２．スクワット＆カーフ･レイズ
５０、４０（フルスクワットだと、この回数で精一杯です）
３．なんちゃって・プッシュ･アップ
２０×３セット
４．ブルガリアン･スクワット
加重（３，５kgのダンベルを一個ずつ両手に持って）
１５×左右×３セット
５．前腕
ラジアル･フレクション １，２５kg×３０×１
２，５kg×３０×１
３ｋｇ×３０×３
ウルナ･フレクション ２，５kg×３０×１
４ｋｇ×３０×１
５ｋｇ×３０×３
６．プレート・ピンチ
４．５ｋｇ
１セット目 左手５０秒、右手４６秒
２セット目 左手３５秒、右手３２秒
３セット目 左手２２秒、右手２２秒
時間更新
以上筋力トレーニング ５１分
７．ウォーク＆ジョグ
３５分、うち１０００歩ジョグ２本。
８．ストレッチ
１９分
合計 １０５分のトレーニングでした。