こんばんは（＾＾）ノシ♪
いま、内職をしているのですが、
手間がかかる割りに、収入が少ないので、
もっといい仕事がしたいなーと思いながら、
昼を過ごしました。
そして、夜はトレーニング時間。
以前は五時過ぎから運動していましたが、
最近は日が暮れてからの6時半ごろからです。
今の季節は涼しくていいです。
メニューは・・・
１．片足スクワット
1セット目 左足３、右足２
2セット目 左足３、右足３
3セット目 左足３、右足３
4セット目 左足３、右足３
5セット目 左足１、
右足０（しゃがんだところから立ち上がれませんでした）
片足スクワットが怪我以前にくらべて、
弱体化しているので、
しばらくはこれを集中してやるつもり。
スクワット&カーフ･レイズはお休みです。
片足スクワットにこだわるのには、わけがあります。
それはあることができるようになりたいからですが、
それにはもっとこのスクワットを
マスターしないといけないのです。
「それ」が何かはまだいえません。
できるようになったら、動画でアップしますので、
お楽しみに（＾＾）
２．ブルガリアン･スクワット
２６×左右×3セット（回数更新）
片足スクワットをやったあとで、これをやると、
もう両足ともへろへろ～っていう感じです。
３．デクライン･シット･アップ
1セット目 ５５、
2セット目 ４５．
４．前腕（ハンマーバー）
前（ラジアル･フレクション）
１ｋｇ×30×1セット
2kg×30×1セット
3kg×30×3セット
後ろ（ウルナ･フレクション）
３ｋｇ×30×1セット
４ｋｇ×30×1セット
5kg×30×3セット
前腕がいい具合にパンプします・・・
５．ケトルベル・スナッチ（右のみ）
12kg×10×1セット
これは、去年の夏から冬にかけて、
公園でランニングを混ぜたサーキットトレーニングで
よくやっていた種目です。
ずっとやっていなかったのに、
さほど衰えてはいません。
回数を増やすことが、今後のテーマです。
そのわけは・・・
http://www.girevoysport.ru/video.htm
↑昨年モスクワでケトルベルの
チャンピオンシップが行われたときの
模様がビデオで紹介されています。
ケトルベルは、通常のフリーウェイトのように、
筋肥大トレーニングにも役立ちますが、
それだけのために使うなら、
普通のバーベルやダンベルのほうが
向いていると思います。
ケトルベルの存在価値は、
本場ロシアのトレーニングを見ていると、
本来は、ハイレップスで全身の連動やばねを
作るための道具のようです。
６．ケトルベル・クリーン（右のみ）
20kg×10×1セット、
24kg×4×1セット
またケトルベルをガンガンやりたいです。
左肩、早く治らないかなー。
６．ジョグ＆ウォーク
33分
1000歩ジョグは2本でした。
片足スクワットなどをやったあとは、
足に効いているので、
あまり走れません（＾＾；
７．ストレッチ 16分
（開脚、開脚♪）
合計97分のトレーニングでした・・・・
涼しくて、あまり汗をかかないので、
長時間やった割りに、「運動したのかな？」という感じ・・・