こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
いきなり夏がやってきたかのような暑い日がつづいています。
トレーニングは暑くても寒くても続いています。
今日はロシアン･トレーニングの日です。
めにゅーは・・・
１．ストレッチ
２．チューブトレーニング（13種目、３０～50回）
３．ロシアン･プッシュ･アップ
50回
４．リバース･プッシュ･アップ
30＋20回
５．すりあげ
40回（回数更新）
６．ブリッジ
前ブリッジ
手を添えずに11秒
両手を添えて20秒
後ろブリッジ
26秒、
25秒
＊少しずつ首が丈夫になってきています。
ブリッジをしたまま、
首を軸にして体を回転できるようになるまで
がんばります。
柔道の強化と、
サンボをマスターするために必須種目です。
７．懸垂
逆手ナローグリップ
１０×3セット
順手ナローグリップ
６，５，６回
８．片足スクワット
３，３，２，３，３回
９．ストレッチ
以上
1時間2分のメニューでした。
毎日の比較的ハードな運動に慣れてきたので、
さらに、今後は
公園のランニングも加えていきたいです。
格闘家にはロード･ワークは欠かせないですからね。
（；＾ー＾Ａ ←今日は青タオル。
焼酎の水割りが飲みたい・・・