こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
夕方から、週一回のジムに行きました。
ジムではバーベルを使った、ストリクトなトレーニングを中心にやります。
１．スクワット
６０ｋ×１０、
８５ｋ×８、
１０５ｋ×８，１０，１０ （前回は９，１０，８だったので、合計一回更新、ちょっと厳しい）
２．ベンチプレス
月刊ボディビルディング誌の４月号に載っていた、裏技を試しました。
バーベルをオルタネートグリップ（片手は順手、もう片方は逆手）で握るやり方です。
ただし重量は軽めにします。
というところなので、メインの６５ｋの前に３５ｋでやってみました。
オルタネート・グリップ３５ｋ×５、１０
普通のグリップ５５ｋ×８
６５ｋ×８，８，５
６０ｋ×７
５５ｋ×８
３．パワー･クリーン
３５ｋ×５
４０ｋ×４
４５ｋ×３
５０ｋ×２×２セット（更新 前回は１回も挙がらなかった）
フォームが少し改善したために記録が伸びたようです。
１００ｋまでちょうど折り返し点にたどり着きました。
４５ｋ×１
４．トレッド・ミルでウォーキングとジョギング
３０分
５．エアロ・バイク
２５分
６．ストレッチ
以上三時間のメニューでした。
今日は外が雨だったので、ジムでの有酸素運動は貴重でした。
（；＾ー＾Ａ ←今日は青いタオル・・・
一週間、完全にトレーニングをしました。
一週間体を動かし続けることが、つらく感じなくなりました。
今後の課題は、もう少し有酸素運動を増やしてスタミナをつけて、
脂肪を落とすこと。
体重は減らしても、筋肉と力は落とさないことです。