こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
大型連休中は柔道教室は休みです。
でも、体は動かしていないと、柔道の勘が鈍ります･･･
そこで、今日もロシアントレーニング。
１．ストレッチ
２．ブリッジ
前ブリッジ 手を添えずに ６秒、５秒
両手を添えて １０秒
前ブリッジはしんどいです・・・
後ろブリッジ ５０秒
３．チューブトレーニング（１３種目）
（３０回～５０回）
５．プッシュ･アップ
５０回
６．リバース･プッシュアップ
５０回
７．すりあげプッシュ･アップ
３５回（＋５回更新）
８．ロシアン･シット･アップ
３６回（＋６回更新）
９．Ｖ字シット･アップ
１０回
１０．前腕 後ろ
5.25k×２５×３セット
１１．前腕 前
3.25k×２５×３セット
１２．スピネーション（前腕 回外）
１ｋｇ×２５×３セット
１３．プロネーション（前腕 回内）
１．２５ｋｇ×２５×１セット
１ｋｇ×２５×２セット
１２．ダンベル･カール
１０ｋｇ×１０×３セット
１３．ストレッチ
※ 合計１時間２４分のトレーニングでした。
２～９までは、反動を使ったロシアン・トレーニングです。
個々の筋肉を意識するというより、全体の動きを大事にして動かします。
運動の連動性を高めるためです。
１０～１２までは、筋肥大を狙ったトレーニングなので、
一つ一つの筋肉を意識して、ストリクト・スタイルでやりました。
腕の筋肉は超回復が早いので、
種目に変化をつけながら、できるだけ毎日やっていこうと
思っています。
（；＾ー＾Ａ ←今日は青いタオル。
いつものクレアチン入りプロテインドリンクを飲んで締めました。
ビールを飲みたいところですが、今日は休肝日です。