こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
最後に家トレをやったのが、3月23日で、
それ以後、柔道で精一杯でしたが、
そろそろ、体が慣れてきて、以前のようにウェイト･トレーニングをやる余裕が、
ほんの少し戻ってきたようです。
今日のメニューは・・・
１．ストレッチ
２．コシティ三種目
３．ダンベル･ベンチ･プレス
15k×10、
25k×10×2セット
（柔道をスタートする直前の一月初めは、
片手32，5キロが四回程度挙がっていましたが、
今はこれくらいです。やせて、筋肉も落ちたようです。
これから暑くなって、ますます体重が減りやすい季節になります。
柔道をやりながら、筋量を増やして力をつけるには、
ひたすら食べるしかなさそうです・・・・。
プロテイン大量購入を決定しました。）
４．ケトルベル・クリーン・アンド･プレス
20k×4（左右)
５．ケトル･ベル･スナッチ
12k×１０（左右）
６．ケトル･ベル・ウィンド･ミル
12k×４（左右）
７．柔道の型練習
大外、大内、小内、体落、大腰、背負投、膝車、支え釣りこみ足
（各十本）
8．懸垂（逆手、ナローグリップ）
7，10，8，10
（これは柔道の基本動作の中のほふく全身と同じ筋肉を使うために、
逆手で手幅を狭くして練習することにしました）
１０．片足スクワット
3，3，3、4（左右）
１１．ストレッチ
合計一時間のメニューでした。
以前のように一時間半とか二時間やってしまうと、
筋肉の回復が間に合わず、
柔道にいけなくなってしまいます。
この調子で、体を慣らしながら、
柔軟で、パワフルでスピードの出せる体作りを目指します。