こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
今日はジムに行ってきました。
トレーニングに入る前に、血圧や体重や体脂肪率を
計るのですが、
柔道を始めてから二キロやせました。
毎回、走ったり、受身をしたり、打ち込みをしたり、
乱取りをしたりと、ハードに体を動かしているので、
多少食べても、太るはずがないです。
体脂肪率は同じなので、
筋肉と脂肪が一キロずつ減ったことになります。
脂肪が減るのは歓迎なのですが、
筋肉が落ちると、ウェイトトレーニングの記録が下がるので、
ちょっと気になりました････が・・・・
結果はそれほど下がっておらず、伸びたものもあり、
まずまずでした（＾＾）
１．スクワット
６５k×１０、（前回は６０k×１０）
８５ｋ×８、
１０５ｋ×１０、６、１０（前回は１０，１０，１０)
ウォームアップが前回より重すぎたかな・・・
まー、微妙ですが、これはやせたにもかかわらず、
維持と考えていいでしょう。
２．ベンチプレス
３５ｋ×１０、
５５ｋ×１０、
６５ｋ×８，８，５
６０ｋ×８
（前回までは７２，５ｋ×２，３と三回ぎりぎり挙がる重さをやっていましたが、
今月は１０回近くできる重さをちゃんとやることにしました。
これも維持と考えていいでしょう）
３．パワークリーン
３５ｋ×５、
４５ｋ×４、
５０ｋ×３，２，１，１（記録更新：前回は５０ｋ×２でしたので、更新）
４．今回、実験的に最後にオルタネートグリップの
ベンチプレスをためしてみました。
普通ベンチプレスは順手でバーベルシャフトを握って、
真上に挙上するのですが、
月刊ボディビルディング誌の四月号に、
順手と逆手で握ってやる裏技が載っていたのでためしてみました。
やり方は、
１．普段最大１０回挙がる重さの５０パーセントの重さにバーベルをセットします。
２．ベンチに寝てから、初めは利き手を逆手、利き手でないほうを順手に持って
ラックからバーベルをはずし、４回ほど挙げます。
３．次に順手と逆手を逆にします（つまり、利き手を順手にし、反対の手を逆手にします）
やはり４回ほど挙げます。
４．２に戻ります。
５．最後に通常のグリップ（両手とも順手）に戻してやります。
通常の重さで、通常の回数やります。
※オルタネート･グリップの重さを４５ｋでやってみましたが、
微妙に逆手のほうがもちにくく、力がたくさん出るような気がしました。
ジムのトレーナーは「もちにくければいいってものじゃない」と批判的でした（＾＾；
ま、刺激にはなりましたね（＾＾）
同じ重さばかりで、マンネリになると筋肉は発達するのを怠けるそうなので、
たまにはこんなやり方をためすのもいいかもしれません。