こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
今日は一週間に一度のジムトレーニングデー。
一年前、まだ軽い重量でトレーニングしていたころは、
１回に三時間、体中を満遍なくウェイトトレーニングしていました。
やっていた種目の数は十種目以上だったと思います。
しかし、スクワットが１００kに近づくにつれ、
種目数は減ってきました。
今やっているのは、ビッグ３といわれる、
スクワット
ベンチプレス
パワークリーン
の三種目のみです。
ビッグ３については、
三番目のパワークリーンの替わりにデッドリフトを挙げる人もいますが、
ココパパは全身が鍛えられるパワークリーンの方を三番目に入れています。
パワークリーンは、すべてのウェイトトレーニングの集大成のような気がします。
鍛えることができる筋肉群の数も最大だし、
習得の難しさも最大、
やりがいも最大だからです。
ココパパは今の段階ではパワークリーンは
五十キロのバーベルを二回ずつ、３セットがぎりぎりです。
１００kでできるようになるのが、当面の目標です。
今、ようやく折り返し点・・・まだまだ道は遠いです。
（それだけに楽しみもたっぷり♪）
と、言うところで、今日のビッグ３の成績を発表します。
１．スクワット
６０ｋ×１０，
８５ｋ×８，
１０５ｋ×１０×３セット（新記録！前回は８，９，１０でした）
２．ベンチプレス
３５ｋ×１０，
５５ｋ×８，
７２，５ｋ×２，３，２
６５ｋ×４，
５５ｋ×１０
（ベンチプレスは前回と比べてそれほど伸びていません。維持）
３．注目のパワークリーン
３５ｋ×５，
４５ｋ×４，
５０ｋ×２×３セット（新記録！前回は１，２，の２セットでした）
※パワークリーンで、まずは自分の体重（７６ｋ）を挙げるのが目標です。
それができたら１００k！
１００kが挙げられたら、米軍横田基地の
ストロングマンコンテストにエントリーします。
１００kくらいでは到底入賞は無理なんですが、
参加資格は十分ですからね。
がんばるおじさんというテーマで注目されたい（＾＾）
ストレッチとアップの有酸素運動を含めてビッグ３だけで二時間かかりました。
その後、エアロバイクを四十分（有酸素運動）とストレッチをして、
合計３時間のジムトレをさわやかに終了しました♪