こんばんは（＾＾）ノシノシ♪
久しぶりで、ジムに行きました。
柔道を始める前は、ジムでは、
アップと筋トレに二時間、有酸素運動とクールダウンに一時間、
合計三時間使っていました。
しかし、柔道を始めてからは、
月水金はいつも１回二時間の練習で、有酸素運動は十分にやっているので、
ジムでは一時間短くてすむようになりました。
そんなところで、
ストレッチと軽い有酸素運動の後、
スクワット
６０k×１０，
８５ｋ×８，
１０５k×８，９，１０回（前回より少し回数記録更新）
ベンチプレス
３５k×１０，
５５ｋ×１０，
７２，５k×３，３,３
５５k×８，
４５k×８
今年も百キロを目指して、じわじわやっていきます。
パワークリーン
ダンベルシャフト（２０k）のみで十本
ストレッチ
以上が今日のジムトレのメニューでした。
合計二時間
だんだん高重量になってくると、バーベルのウェイト交換や、
インターバル（休憩）時間が長くなってくるので、
種目数が減ってくるのが悩みです・・・
柔道のおかげで、冬でも汗をかいていたため、
体重も体脂肪率も下がってきています。
ジムではつい筋トレ中心になり、
有酸素運動の時間が少ないので、
なかなかやせないんです。
せっかくジムにいるんだから、
歩いたりジョギングしたりするよりは、
重たいものを持ち上げたりしないと、
勿体ないような気がするんですよね（＾＾；
女性は根気よく有酸素運動をやっていますねー。
あれには感心させられます。
あと体脂肪率を十五パーセント落としたいココパパが、
現場から報告しました♪