こんばんは。
今日は暖かい一日でした。
日中は暖房なしで、室内が２０度近くになりました。
体が柔らかくなるので、トレーニングには最適です。
今日も夕方からやりました。家トレ・・・
１．コシティ ３kg両手で四種目。
２．ストレッチ。
３．柔道の型の練習を各二十本ずつ。
大腰、大内刈、大外刈、支え釣込み足、膝車、出足払い、体落し
（このあたりまで来ると、全身汗ばんできて、体から汗が滴り始めます）
４．技の連絡変化の練習
大内刈から体落しへの変化、十本。
５．ケトルベル・クリーンアンドプレス
２０kg×４、２４kg×６
６．ケトルベル・プッシュプレス
片手あたり２０kg×５×２セット！（セット回数記録更新）
７．オルタネート・レゲネード・ローイング
２０kg×４、２４kg×５
８．ウィンドミル
（挙上したケトルベルを見上げるので、汗が目に入ってぴりぴりします）
２０kg×５
９．上がった息を整えながら、護身術の「両手取り」の型の練習、五本。
１０．ケトルベル・スナッチ（片手）
２０kg×５
＊ミニ知識（アメリカ大統領のSPはこのケトルベルスナッチを片手２４kgで、連続２５０回できることが採用条件のひとつだそうです）
１１．ケトルベル・フロアプレス（初めての種目）
２０㎏のケトルベルを並行に床に置き、
ケトルベルが肩のところに来るように寝て、
両手でそれぞれのケトルベルを、上にプレスする種目。
今日は試しなので、回数は二回ずつ・・・
ダンベル・ベンチプレスが片手で３２，５kで四回できるココパパなのに、
床からあげることができません。そこで一個ずつ、
もう一方の手を補助にして挙げました。その後片手で二回・・・
床から直接挙げるのは、ひじが床とケトルとの間に入っていないので、
最初の負荷がめちゃくちゃ高いです。
体感では、ダンベルベンチプレスの１，５倍以上。
バーベルベンチプレスの１．７倍くらいに感じます。
１２．１３．１４．１５． 前腕のトレーニングニ種目裏表。
１６．片足スクワット（次の懸垂と交代交代に）
４，２，３，４，３回
１７．懸垂（順手、ナローグリップ）
８，６，８，８，７回
１８．ブリッジ
五十秒
１９．前ブリッジ（両手添え）
十秒×２セット
（首の骨を痛めそうなほどに、重たいです。徐々に鍛えていかねば・・・）
２０．ストレッチ・・・
合計一時間４５分のトレーニングでした。