こんばんは。
今日も元気に、楽しく、トレーニングしました。
１．ストレッチ
２．柔道の型五種類を左右自然体で各十本。
３．コシティ３k 四種目
４．ダンベルベンチプレス
17.5k×１０
25k×８
32，5k×４、０（2セット目は上がりませんでした（＾＾；） ４（少し休みを取って3セット目は四回）
５．ケトルベル 六種目いろいろな回数で・・・（細かく書くと長くなるので省略）
（クリーンアンドプレスの種目で両手で20kを持って、左右交互に挙げる回数で、連続四回できました。
これは自己最高です。）
６．前腕トレーニング2種目
７．片足スクワット（左右の足でそれぞれ）
2回、2回、3回、2回、2回、2回・・・・
８．懸垂
８，７，６，７，６．
９．ブリッジ
後ろブリッジ20秒
前ブリッジ（両手を添えて）10秒
頭を中心に回れるようになるための、予備練習として、
前ブリッジを始めました。
全体重が前頭部にかかり、のどが締め付けられるようで、
なぜか鼻血が出そうな感じがしました。
まだ、首だけの力では支えられないので、両手を添えて・・・
首だけで、できるようになるのが目標です・・・
１０．当て身の練習
五種目×十本ずつ
１１．蹴りの練習
五種目×十本ずつ
１２．コシティ 5k
四種目×十回ずつ
１３．ストレッチ
合計 二時間十一分でした。
（;＾。＾A
今日はケトルベルの種目の中から、
ツーハンズ・プッシュプレスの説明をします。
左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、
肩のところまでクリーンします。
その後、
膝を少し曲げて、反動をつけ、下半身の力を
上半身に伝えるようにして、両手を真上に挙げます。
（爆発させるような感じ）
戻して、1回（レップ）。
これを最近やっているのですが、
二十キロのケトルベルを二個持って、
四回連続でできました・・・・
かなり重たいです・・・
短い時間に息が上がります・・・