こんばんは。
昨日と今日は春のように暖かいですね。
寒い日よりも、トレーニングに取り掛かりやすいです。
今週は火曜日の家トレをめげてしまったので、
取り戻すためにがんばりました。
いくらからだがきつくても、
回復の早い前腕のトレーニングだけは、
今度からやろうと反省しました。
そうすれば、トレーニングを休んで、自分はだめだなーと思わずに済むからです。
１．ストレッチ
２．コシティ３ｋｇのものを両手に持って四種目
３．ケトルベル・クリーン・アンド・プレス
２０ｋｇ×５
２４ｋｇ×２、３（今までは１回ずつしかできませんでしたが、連続二回、三回クリアー・・・）
４．ケトルベル・プッシュ・プレス
２０ｋｇ×５×２セット
５．ウィンド・ミル
２０ｋｇ×左右各々１×５セット
６．オルタネート・レゲネード・ロー
２０ｋｇ×５
２４ｋｇ×４
７．スイング
２４ｋ一個を両手で持って×１０
２０ｋを片手で持って、左右各々１０
８．ブリッジ 五十秒
（首を中心に、体を回転できるようになりたいですが、まだじっとしているのが精一杯です）
９．前腕（ハンマー・バー）
後ろ ２，７５㎏×２０、４，２５㎏×２０、５，２５ｋｇ×２５，２５，２５
前 １，７５㎏×２０、２，７５ｋｇ×２０、３，２５ｋｇ×２５、２５、２５
１０．リスト・カール
１３，５ｋｇ×２０、
１４，５ｋｇ×２０、２０
１１．リバース・リスト・カール
９，５ｋｇ×２０、１５、１５
１２．懸垂
７，７，６，６，７
（なかなか、連続十回行きません・・・）
１３．片足スクワット（左右各々）
２，２，１，２，２，３
（連続十回できるようになるのが当面の目標です）
１４．柔道の型の練習（それぞれ左自然体、右自然体で１０本ずつ）
大外刈、
大腰、
膝車、
出足払い
１５．当て身の練習 ５種目をそれぞれ十本ずつ
（まー、これは↓の１６もいれて、シャドーボクシングみたいなつもりです。
家トレではランニングをしないので、有酸素運動が不足しがちなので、
取り入れました。）
１６．蹴りの練習 ５種目をそれぞれ十本ずつ
１７．コシティ（５ｋｇのものを片手に一本持って）
５種目×左右×１５
１８．ストレッチ
合計１時間３８分の練習でした。
今日は暖かかったので、汗がぽたぽた落ちました・・・
そこで「汗ー・ポッター」・・・（しーーん）
お粗末さまでした。m(_ _;)m