いやー、今年は柔道を始めちゃったものですから、
筋トレの負荷が強くて、体を慣らすのが大変ですよー・・・
しかし、さすがに二ヶ月目ともなると、
疲れがたまりすぎることもなく、
毎日の運動メニューをこなせるようになってきているので、
人間の体の適応力って、すごいものだなーと思います。
今日は夕方から三時間、ジムに行ってトレーニングでした。
家ではできない高重量のバーベルのトレーニングをしにいきます。
そのメニューは・・・
ストレッチ、
エアロバイク十分、
スクワット
５５k×１０、
８５ｋ×８、
１０５ｋ×６×３セット、
（一年前は４０ｋくらいでひーひーいいながらやっていました）
ベンチプレス
３５ｋ×１０、
５５ｋ×８、
７２，５ｋ×３、
７０ｋ×６×２セット
パワークリーン
（床に置いたバーベルを、一気に体のばねの力を使って、
肩まで持ってくる（これをクリーンと言います）
全身の筋力を使う種目です。習得が難しいですが、やりがいがあります。
３０ｋ×５、
４０ｋ×４、
５０ｋ×２×２セット、
４５ｋ×３、４、
リストカール
１４ｋ×１０、２０、２０、
リバースリストカール
８ｋ×２５、２５、２５
トレッドミル（ウォーキングをするマシン）で
ウォーキング３０分
ジョギング１０分
ストレッチ
以上、三時間のメニューでした。
冬場の家トレでは、有酸素運動が少なくなるので、
ジムで走るのは、道場で走るのと同じくらい貴重な時間です。
走るのが苦手なんですよね、ココパパは・・・
もっと走りこまないと、スタミナが付かないし、
おなかの回りの脂肪も取れません・・・
がんばります・・・
今日はちょうど一年前の同じころにジムでフリーウェイトを習った仲間の
男性（ココパパとほぼ同い年）の人と、久しぶりに一緒になりました。
彼は若いときから剣道をやる人で、
スクワットもベンチプレスもちょうどココパパと同じレベルです。
一年がんばると、同じように強くなってくるのだなーと思いました。
彼が言うには、
「スクワットをしておくと、試合のときの足さばきの軽さが、全然違いますよ。」ということでした。
地味で、嫌われがちなスクワットですが、
いろいろなことに効くんですねー。
さすがは「キング・オブ・エクササイズ」です。