こんばんは。
午後七時過ぎから、トレーニングしました。
家トレです。
１．柔道の型の練習（大外狩り）
２．ストレッチ
３．当身（あてみ）の練習 十セット
４．蹴りの練習 十セット
（空手やキックボクシングほど多彩ではないけれど、柔道にも殴る蹴るがあるんですよねー・・・
覚えておくにこしたことはないので、トレーニングに加えました）
５．鏡
（これも新しいトレーニングです。体の正面に大きな鏡があると想定して、
両手でそれを拭くような動作をする。映画の「カラテキッド」でみやじさんから
少年が教わっていたやつといえば、わかるかな？）
６．コシティ７四種目
７．ダンベルベンチプレス
（１７．５k×十回、２７．５ｋ×３回、３０ｋ×三回・・・今日は不調・・・
土曜日にジムでバーベルで限界までやったつかれが、
昨日の柔道の練習の疲れによって回復が遅れているようです。
ベンチプレスは、高重量な種目なだけに、デリケートです）
８．ケトルベル・クリーン・アンド・プレス
（左右の腕でそれぞれ、１２ｋ×５回、２０ｋ×４回、２４ｋ×六回）
９．オルタネート・レゲネード・ロー
（１２k×５、２０k×４、２４k×５）
１０．８の字（足の間を、ケトルベルを８の字にまわす）
（１２k×２０、２０k×１０）
１１．スナッチ
（左右それぞれ、１２k×１０、２０k×４（新記録）
１２．片足スクワット
（左右それぞれ十回ずつ）
１３．懸垂
（７，７，５，５回）
１４．前腕ハンマーバー
（前１．７５ｋ×１０、２，７５ｋ×８、３，２５ｋ×１０，１０，１０）
（後ろ２，７５ｋ×１０、４，２５ｋ×８、５，２５ｋ×１０，１０，１０）
１５．ダンベル・リスト・カール
（１３．５ｋ×１０，１０，１０）
１６．ダンベル・リバース・リスト・カール
（８．５ｋ×１０，１０，１０）
１７．懸垂（順手でナローグリップ）
（７，７，５，５回。ぶら下がり健康器でやっているので、ワイドグリップはできません。）
１８．ブリッジ
（五十秒）
１９．ストレッチ
以上、二時間十分のメニューでした。
今日は暖かい一日だったので、夜でも汗が出て、夏のようにTシャツがぐっしょりでした。