家トレーニングの日です。
メニューは、
ストレッチ 五分
コシティ 四種目
ダンベルベンチプレス
片手にそれぞれ１５ｋを持ち×１０回、２５ｋ×８回、
３２，５ｋ×１回（初挑戦！）
３０ｋ×１０回、２，５回（３回完璧に挙がらなかった）。
ケトルベル
クリーンアンドプレス
１２ｋ×左右五回ずつ、
２０ｋ×左右四回ずつ、
２４ｋ×一回ずつ×五セット。
オルタネートレゲネードロー
１２ｋ×６回、
２０ｋ×４回、
２４ｋ×５回。
ウィンドミル
１２ｋ×左右５回ずつ、
１６k×左右１回、
２０ｋ×左右一回ずつ×２セット
８の字回し
１２ｋ×二十回（右回り十回、左回り十回）
スナッチ
１２ｋ×左右十回ずつ、
２０ｋ×左右五回ずつ（新記録！）
前腕のトレーニングニ種目。
懸垂、６回、７回、７回。
ブリッジ
片足スクワット
左右それぞれ十回ずつ。（記録更新）
コシティ四種目
ストレッチ
以上で二時間強のメニューでした。
今日は、ダンベルベンチプレスで最高重量（片手あたり３２，５ｋ）と、
２０ｋのケトルベルでスナッチが左右で五回ずつと、
片足スクワット、左右十回と、それぞれ最高記録が
でました。少しずつからだが重い負荷に耐えられるようになってきているのを
実感します。